Рецепт Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=
| Инжир сушеный | 80 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Шоколад ореховый | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.3% | 535 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7% | 709 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.2% | 444 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 34.24 мг | 500 мг | 6.8% | 3.4% | 1460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.66 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 12.1% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2246 мг | 20 мг | 16.1% | 8% | 620 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.39 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 155.4 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Натрий, Na | 32.87 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3955 г |
| Сера, S | 131.96 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.6% | 758 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 11.3% | 438 г |
| Хлор, Cl | 111.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 1.5% | 3309 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33898 г |
| Медь, Cu | 54.25 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.7% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 5.645 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Селен, Se | 21.994 мкг | 55 мкг | 40% | 19.9% | 250 г |
| Фтор, F | 23.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17050 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое= составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 53.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ МАССА С ИНЖИРОМ И ШОКОЛАДОМ =МОЕ=
Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое= богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 22,8 %, селеном - 40 %
Чем полезен Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир с отрубями
- зефир belucci
- Медовая водичка
- Чай зелёный, Липтон
- Мёд Медовый Дом Крымские травы
- ленивые голубцы 2018
- куриный суп с макаронами
- Салат с тунцом
- Сладости мучные. Полоска песочная с повидлом. Грин
- питьё сух
- Сладость мучная флорентийская. (Полоска с орехами и сухофруктами)
- Хлебцы кубанские
- Суп с фасолью и курицей
- Укроп
- Мед
- Конфеты "Халва в шоколадной глазури" (Рот Фронт)
- Имбирь маринованный"Семейные Секреты"
- закваска
- Оладьи из кабачков Столовка
- Замороженные овощи "Весенние"
- Минтай в духовке
- Конфеты "Ромашка" (Рот Фронт)
- Крупа "Пшеничная"
- Плов из перловки
- шоколад Wawel 100г польша
- Конфеты Аристократка
- Крупа "Ячневая"
- сельдь филе слабосоленое в масле VICI
- Минтай отварной
- Крупа "Ржаная"
- Хэлла пироженное наполеон
- Гранола
- Лавашлара
- вафли 430
- Мюсли Четыре Злака
- джем клубничный
- Блинчики на молочной сыворотке
- щи щавелевые постные
- Капуста по-корейски
- свекла+горошек+лук+яйца
- Пицца "Семейная" (Хлебный заяц)
- Рыба сушёная Путасу
- хондроитин глюкозамин мсм
- булки люкс
- Салат с тунцом и капустой
- мой хлеб с творогом
- Куриная грудка с мексиканской смесью
- пудинг Эрмигурт шоколад
- магнезия
- сыр 1000 озер Легкий
- комплевит энергия гуарана
- Блины на воде
- Смесь овощная Весенняя
- Куриная грудка с овощной смесью Весенняя
- Гречка со свининой
- Птичка белевская
- Суши Sushi Box Naka (Chef Selekt)
- Салат овощной
- Запеканка без сахара вкусвил
- Эскимо кировский
- макароны по-флотски с куриным фаршем
- рыжиковое масло
- хлебцы ржано-гречневые"здоровый стиль"
- пастила яблочно-вишневая
- салат Витаминный с работы
- тефтели из кальмара в томате
- Ленивые вареники с творогом и зеленью
- фарш говяжий с перцем и луком
- Сухари галфим
- Сырники
- Торт Киви
- Куриная грудка гриль
- ряженка Савушкин продукт 3,2%
- Батон ржаной
- каша гречневая
- фитнес подушечки
- Овощи с рисовой лапшой
- Салат греческий (Vital Fresh)
- Оладья на сметане
- Суп из цветной капусты с рисом
- Ёжики в сметанно-томатном соусе
- Мерлуза ( Хек )лучшая из тресковых
- тарталетки
- Фонарики конфета ротфронт со сгущенкой
- Котлеты рыбные паровые (минтай)
- каппучино растворимый 25г
- Рыба тушеная с овощами
- Паштет
- Ребрышки
- горбуша тушённая
- Салат из морской капусты с зеленью и соком лимона
- Кумкват засахаренный
- Филе из белой рыбы Новый океан
- Рис отварной
- Меридиан Салат Сахалинский
- Имбирь
- палочки рузик с витаминами
- Паста "Гречневая"
- Курица тушеная с овощами (брокколи/цуккини/томаты)
- Сыр грация 20%
Метки: Как приготовить Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=, калорийность 201,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная масса с инжиром и шоколадом =мое=, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
