Рецепт Десерт с натуральным йогуртом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с натуральным йогуртом и клубникой

Клубника, сырая 129 г
Йогурт 3,2% жирности 184 г
Сахар песок 7 г
Орех грецкий 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с натуральным йогуртом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.2 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2049 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.7% 2111 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.9% 1366 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.1% 2959 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.5% 2729 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 6977 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 10.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 8.4% 1452 г
Витамин В4, холин 24.38 мг 500 мг 4.9% 6% 2051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 6.1% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.6% 2667 г
Витамин В9, фолаты 12.108 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3304 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 9.6% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 23.39 мг 90 мг 26% 31.6% 385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7246 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.0994 мг 20 мг 5.5% 6.7% 1819 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.11 мг 2500 мг 6.3% 7.7% 1581 г
Кальций, Ca 77.11 мг 1000 мг 7.7% 9.4% 1297 г
Магний, Mg 17.7 мг 400 мг 4.4% 5.4% 2260 г
Натрий, Na 29.48 мг 1300 мг 2.3% 2.8% 4410 г
Сера, S 18.58 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5382 г
Фосфор, P 74.5 мг 800 мг 9.3% 11.3% 1074 г
Хлор, Cl 56.33 мг 2300 мг 2.4% 2.9% 4083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.293 мг 18 мг 1.6% 1.9% 6143 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 4.1% 2941 г
Кобальт, Co 0.818 мкг 10 мкг 8.2% 10% 1222 г
Марганец, Mn 0.222 мг 2 мг 11.1% 13.5% 901 г
Медь, Cu 43.35 мкг 1000 мкг 4.3% 5.2% 2307 г
Молибден, Mo 2.771 мкг 70 мкг 4% 4.9% 2526 г
Селен, Se 1.441 мкг 55 мкг 2.6% 3.2% 3817 г
Фтор, F 37.55 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 10652 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4505 г
Цинк, Zn 0.369 мг 12 мг 3.1% 3.8% 3252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.157 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 1.614 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.647 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 40.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.663 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.267 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.796 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.604 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.298 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Десерт с натуральным йогуртом и клубникой составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ И КЛУБНИКОЙ

Десерт с натуральным йогуртом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Десерт с натуральным йогуртом и клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт с натуральным йогуртом и клубникой, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с натуральным йогуртом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги