Рецепт Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком

Сельдь атлантическая среднесоленая	100 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	13.2%	1101 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7%	2074 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.8%	5214 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	19.6%	741 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	5.1%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	362.4 мкг	900 мкг	40.3%	58.5%	248 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.139 мг	5 мг	42.8%	62.1%	234 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.4%	2250 г
Витамин В4, холин	0.42 мг	500 мг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	6.4%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	8.7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	10.121 мкг	400 мкг	2.5%	3.6%	3952 г
Витамин В12, кобаламин	1.818 мкг	3 мкг	60.6%	88%	165 г
Витамин C, аскорбиновая	8.09 мг	90 мг	9%	13.1%	1112 г
Витамин D, кальциферол	9.091 мкг	10 мкг	90.9%	131.9%	110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	5.5%	2604 г
Витамин Н, биотин	0.764 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6545 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	18.4%	789 г
Витамин РР, НЭ	2.1667 мг	20 мг	10.8%	15.7%	923 г
Ниацин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.03 мг	2500 мг	6.3%	9.1%	1592 г
Кальций, Ca	46.52 мг	1000 мг	4.7%	6.8%	2150 г
Кремний, Si	5.682 мг	30 мг	18.9%	27.4%	528 г
Магний, Mg	28.45 мг	400 мг	7.1%	10.3%	1406 г
Натрий, Na	1621.67 мг	1300 мг	124.7%	181%	80 г
Сера, S	66.74 мг	1000 мг	6.7%	9.7%	1498 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	21.8%	666 г
Хлор, Cl	14.68 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	15668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.4 мкг	~
Бор, B	46.1 мкг	~
Ванадий, V	10.32 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	6.7%	2161 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	46875 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	21.8%	667 г
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	7.4%	1949 г
Медь, Cu	67.27 мкг	1000 мкг	6.7%	9.7%	1487 г
Молибден, Mo	7.591 мкг	70 мкг	10.8%	15.7%	922 г
Селен, Se	0.909 мкг	55 мкг	1.7%	2.5%	6051 г
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	195122 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5263 г
Цинк, Zn	0.3364 мг	12 мг	2.8%	4.1%	3567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ, ЛУКОМ, МОРКОВЬЮ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 42,8 %, витамином B12 - 60,6 %, витамином D - 90,9 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Блин из гречневой муки

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе