Рецепт Каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 4 злака на молоке
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 330 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 16 г |
| Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 17 г |
| Рожь молотая жареная | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 4.8% | 1959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.535 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 11% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 4.202 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4062 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1422 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.09 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 107.32 мг | 1000 мг | 10.7% | 10% | 932 г |
| Кремний, Si | 25.661 мг | 30 мг | 85.5% | 79.8% | 117 г |
| Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 7.2% | 1306 г |
| Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2750 г |
| Сера, S | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 15.3% | 610 г |
| Хлор, Cl | 105.69 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.3% | 2176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1822 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.3% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 12.7% | 735 г |
| Марганец, Mn | 0.2747 мг | 2 мг | 13.7% | 12.8% | 728 г |
| Медь, Cu | 66.96 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 5.557 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.4% | 1260 г |
| Селен, Se | 2.709 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.6% | 2030 г |
| Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14250 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6562 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 4 злака на молоке составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА НА МОЛОКЕ
Каша 4 злака на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 85,5 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 13,7 %
Чем полезен Каша 4 злака на молоке
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тосты
- ОРВИ
- плов с курцей
- салат 1
- кофе
- чай
- кефир
- минтай жареный
- Геркулесовая - малашка
- Помидорно-перцовый
- чай с лимоном
- Язык в желе
- Семга слабосоленая (Меридиан)
- Винегрет (Перчунов)
- Молоко Козье "Маргарета" 2,5%
- мясо в кефире
- Моментальная каша Быстров "5злаков с медом и орехами"
- Морская капуста (по-корейски) Скатерть-Самобранка
- салат-2
- Йогурт натуральный Landliebe 3.8%
- чай
- рыбий жир
- Салат "Осенний с редисом"
- Семена белого льна
- Курин.филе грудки в панировке "Миланезе" (Мираторг)
- хлебцы круазет
- Салат "Осенний"
- Творог козий
- Биобаланс 0
- "Свежесть"
- Творог простаквашино 2%
- Сыр "Моцарелла"
- рулет свиной
- сахар
- Скумбрия горячего копчения.
- очищающий мед с пряными травами и облепихой для иммунитета
- Блэйзер
- квашенная капуста с грибами
- Кета с помидором, кабачком и цветной капустой
- лепешки диетические
- Кета с помидором, кабкчком и брокколи
- чай имбирный
- печенье злаки
- Хрустящие палочки
- салат капустный с лим.соком и яблоком
- Геркулес
- Суп харчо
- Хлеб Живое зернышко
- Шарики из сухофруктов
- Red Robin salad-230
- Омлет с помидором и зеленью
- каша
- Цветная капуста в кляре
- коктейль
- картофель печеный с травами
- Батончик мюсли School bar с шоколадом, 25 г (Tekmar)
- Помодор, фаршированный травами и сыром
- насыпной яблочный пирог
- Мюсли йогурт
- Салат с рукколой и авокадо
- КАША ОВСЯННАЯ
- коктель белковый капучино
- Каша рисовая
- Безэ
- омлет
- Кровянка
- Йогурт Валио 2%
- сыр плавленный президент с ветчиной
- ПИВО
- овсяные хлопья геркулес
- печень в сметане
- суп грибной
- Кета в пароварке
- Хлеб цельнозерновой "Амстор"
- Овощной суп-пюре
- сосиски детские2
- хлебцы
- Салат овощной с капустой
- Холодный супчик
- сырные кексы от Анастасии
- сыр 35%
- творог с семечками (04-02-14)
- 1 прием пищи
- Щи из свежей капусты на легком курином бульоне
- творог со сметаной
- фарш с овощами
- бульен куриный с курицей и брок
- Кофе натуральный сваренный
- тыквенная каша
- Кабачковые оладьи
- соль алтайская
- хлеб вафельный
- Зелёный чай без сахара
- уха
- Салат "Цезарь"
- Кофе черный
- Барни
- соль поваренная йодированная
- каша пшенная на воде
- гречневая каша по купечески
Метки: Как приготовить Каша 4 злака на молоке, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
