Рецепт Пшенка вареная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка вареная без масла

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода, бутилированная, в общем 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка вареная без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.4% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8.8% 3842 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.1% 6667 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 13.9% 2460 г
Зола 0.822 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.7% 60000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 7.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.478 мкг 400 мкг 0.9% 3.1% 11501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.026 мг 15 мг 0.2% 0.7% 57692 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 6.8% 5000 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.22 мг 2500 мг 0.7% 2.4% 13721 г
Кальций, Ca 15.59 мг 1000 мг 1.6% 5.4% 6414 г
Магний, Mg 9.46 мг 400 мг 2.4% 8.2% 4228 г
Натрий, Na 255.49 мг 1300 мг 19.7% 67% 509 г
Сера, S 7.87 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 12706 г
Фосфор, Ph 20.6 мг 800 мг 2.6% 8.8% 3883 г
Хлор, Cl 391.37 мг 2300 мг 17% 57.8% 588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 4.8% 7171 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 1% 38462 г
Кобальт, Co 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 27.9% 1220 г
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 13.9% 2424 г
Медь, Cu 41.55 мкг 1000 мкг 4.2% 14.3% 2407 г
Молибден, Mo 2.326 мкг 70 мкг 3.3% 11.2% 3009 г
Никель, Ni 0.765 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Титан, Ti 1.74 мкг ~
Фтор, F 2.43 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 164609 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 23810 г
Цинк, Zn 0.15 мг 12 мг 1.3% 4.4% 8000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.02 г ~
Сахароза 0.098 г ~
Фруктоза 0.027 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 4.8%
18:2 Линолевая 0.159 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.6%

Энергетическая ценность Пшенка вареная без масла составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕНКА ВАРЕНАЯ БЕЗ МАСЛА

Пшенка вареная без масла богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17 %

Чем полезен Пшенка вареная без масла

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшенка вареная без масла, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка вареная без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ