Рецепт Салат из авокадо, огурца и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, огурца и яйца

Авокадо	100 г
Огурец с кожурой, сырой	350 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90 г
Сок лимонный	10 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

Все порезать, размешать и заправить майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, огурца и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.7%	2714 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	14.9%	675 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.6%	1333 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.6%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	6.5%	1531 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	6.131 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
бета Криптоксантин	14.72 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.798 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	6.2%	1607 г
Витамин В4, холин	43.13 мг	500 мг	8.6%	8.7%	1159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	11.3%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	18.72 мкг	400 мкг	4.7%	4.7%	2137 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.26 мг	90 мг	5.8%	5.8%	1711 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	3.2%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.069 мг	15 мг	13.8%	13.9%	725 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	2.967 мкг	50 мкг	5.9%	5.9%	1685 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	17.9%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.7284 мг	20 мг	3.6%	3.6%	2746 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.56 мг	2500 мг	8.1%	8.2%	1234 г
Кальций, Ca	31.29 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3196 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	4.1%	2424 г
Натрий, Na	363.11 мг	1300 мг	27.9%	28.1%	358 г
Сера, S	28.06 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3564 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	7%	1434 г
Хлор, Cl	500.59 мг	2300 мг	21.8%	22%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	4.9%	2045 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5190 г
Кобальт, Co	1.901 мкг	10 мкг	19%	19.1%	526 г
Марганец, Mn	0.1059 мг	2 мг	5.3%	5.3%	1889 г
Медь, Cu	76.96 мкг	1000 мкг	7.7%	7.8%	1299 г
Молибден, Mo	2.7 мкг	70 мкг	3.9%	3.9%	2593 г
Селен, Se	4.858 мкг	55 мкг	8.8%	8.9%	1132 г
Фтор, F	9.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40161 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6494 г
Цинк, Zn	0.4071 мг	12 мг	3.4%	3.4%	2948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.242 мг	~
бета Ситостерол	8.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.525 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.52 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, огурца и яйца составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, ОГУРЦА И ЯЙЦА

Салат из авокадо, огурца и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином E - 13,8 %, витамином K - 17,8 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Салат из авокадо, огурца и яйца

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо, огурца и яйца, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, огурца и яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе