Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 330 г |
Кефир 1% | 474 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
Тыква (Жарка) | 435 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Сахар песок | 30 г |
Масло подсолнечное | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.2% | 1520 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.1% | 901 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.1% | 1263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 42.32 мг | 500 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 16.424 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.966 мг | 15 мг | 13.1% | 8.4% | 763 г |
Витамин Н, биотин | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5787 мг | 20 мг | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.82 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1499 г |
Кальций, Ca | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1435 г |
Кремний, Si | 1.138 мг | 30 мг | 3.8% | 2.4% | 2636 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
Натрий, Na | 528.4 мг | 1300 мг | 40.6% | 26% | 246 г |
Сера, S | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
Хлор, Cl | 835.8 мг | 2300 мг | 36.3% | 23.2% | 275 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2846 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.7% | 547 г |
Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
Медь, Cu | 106.83 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.8% | 936 г |
Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.6% | 964 г |
Никель, Ni | 0.626 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.781 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.4% | 1455 г |
Титан, Ti | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8187 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.5044 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи с тыквой 10.01. 18 составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|