Рецепт Ханурики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханурики

Сыр российский	100 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Йогурт греческий без вкусовых добавок	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Семена льна (Эстония)	15 г
Масло льняное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханурики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.3 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	695 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.1%	679 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	13.6%	304 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.5%	8760 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.3%	1250 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3597 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.5 мкг	900 мкг	27.9%	11.5%	358 г
Ретинол	0.123 мг	~
бета Каротин	0.752 мг	5 мг	15%	6.2%	665 г
Лютеин + Зеаксантин	29.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	3.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	5.1%	804 г
Витамин В4, холин	46.78 мг	500 мг	9.4%	3.9%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	3.3%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	18.574 мкг	400 мкг	4.6%	1.9%	2154 г
Витамин В12, кобаламин	0.653 мкг	3 мкг	21.8%	9%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%	5.4%	756 г
Витамин D, кальциферол	0.663 мкг	10 мкг	6.6%	2.7%	1508 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.635 мг	15 мг	4.2%	1.7%	2362 г
гамма Токоферол	0.918 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.098 мкг	50 мкг	6.2%	2.6%	1614 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.7936 мг	20 мг	14%	5.8%	716 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.8 мг	2500 мг	7.4%	3.1%	1353 г
Кальций, Ca	361.43 мг	1000 мг	36.1%	14.9%	277 г
Магний, Mg	45.03 мг	400 мг	11.3%	4.7%	888 г
Натрий, Na	291.1 мг	1300 мг	22.4%	9.2%	447 г
Сера, S	98.16 мг	1000 мг	9.8%	4%	1019 г
Фосфор, P	255.9 мг	800 мг	32%	13.2%	313 г
Хлор, Cl	23.93 мг	2300 мг	1%	0.4%	9611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	2.8%	1481 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	0.8%	4886 г
Кобальт, Co	1.534 мкг	10 мкг	15.3%	6.3%	652 г
Марганец, Mn	0.3137 мг	2 мг	15.7%	6.5%	638 г
Медь, Cu	109.36 мкг	1000 мкг	10.9%	4.5%	914 г
Молибден, Mo	0.92 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7609 г
Селен, Se	6.706 мкг	55 мкг	12.2%	5%	820 г
Фтор, F	12.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33003 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8197 г
Цинк, Zn	1.7641 мг	12 мг	14.7%	6.1%	680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.626 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.774 г	~
Гистидин*	0.557 г	~
Изолейцин	0.489 г	~
Лейцин	0.922 г	~
Лизин	0.742 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.455 г	~
Триптофан	0.253 г	~
Фенилаланин	0.576 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.962 г	~
Заменимые аминокислоты	4.365 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	2.077 г	~
Пролин	0.936 г	~
Серин	0.621 г	~
Тирозин	0.564 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	41.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.071 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	4.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.133 г	~
10:0 Каприновая	0.415 г	~
12:0 Лауриновая	0.39 г	~
14:0 Миристиновая	0.795 г	~
15:0 Пентадекановая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	1.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.726 г	min 16.8 г	22.2%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.196 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.867 г	от 11.2 до 20.6 г	43.5%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Ханурики составляет 242,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУРИКИ

Ханурики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином C - 13,2 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 36,1 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 32 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 15,7 %, селеном - 12,2 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Ханурики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханурики, калорийность 242,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханурики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе