Рецепт Свекольный салат wowbody. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат wowbody

Свекла	100 г
Капуста пекинская	150 г
Брынза овечья	100 г
Орех грецкий	50 г
Базилик, свежий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат wowbody".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.6%	950 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.5%	463 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.6%	1111 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3197 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	4.2%	1485 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2907 г
бета Криптоксантин	1.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В4, холин	3.06 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	6.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	43.122 мкг	400 мкг	10.8%	6.7%	928 г
Витамин C, аскорбиновая	13.71 мг	90 мг	15.2%	9.5%	656 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.1%	2988 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	13.6%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.8266 мг	20 мг	9.1%	5.7%	1095 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.37 мг	2500 мг	10%	6.2%	999 г
Кальций, Ca	242.61 мг	1000 мг	24.3%	15.2%	412 г
Магний, Mg	34.85 мг	400 мг	8.7%	5.4%	1148 г
Натрий, Na	308.15 мг	1300 мг	23.7%	14.8%	422 г
Сера, S	65.37 мг	1000 мг	6.5%	4.1%	1530 г
Фосфор, P	191 мг	800 мг	23.9%	14.9%	419 г
Хлор, Cl	13.54 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16987 г
Микроэлементы
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	17.07 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Йод, I	2.09 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7177 г
Кобальт, Co	1.378 мкг	10 мкг	13.8%	8.6%	726 г
Марганец, Mn	0.4902 мг	2 мг	24.5%	15.3%	408 г
Медь, Cu	121.34 мкг	1000 мкг	12.1%	7.6%	824 г
Молибден, Mo	2.439 мкг	70 мкг	3.5%	2.2%	2870 г
Никель, Ni	3.415 мкг	~
Рубидий, Rb	110.5 мкг	~
Селен, Se	0.824 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6675 г
Фтор, F	88.41 мкг	4000 мкг	2.2%	1.4%	4524 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	6.1%	1025 г
Цинк, Zn	0.5222 мг	12 мг	4.4%	2.7%	2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	62.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.134 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.293 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.936 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.874 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат wowbody составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ WOWBODY

Свекольный салат wowbody богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 21,8 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 24,5 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Свекольный салат wowbody

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат wowbody, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат wowbody, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе