Рецепт Гошнан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гошнан

Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)	500 г
Тыква (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый	100 г
Пшеничная мука, первого сорта (Варка)	600 г
Отруби пшеничные	50 г
Масло подсолнечное	200 г
Базилик, сушеный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гошнан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.7%	1169 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.7%	509 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.7%	1480 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.5%	833 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	1.1%	4963 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4865 г
альфа Каротин	0.653 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4464 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Ликопин	2.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.1%	2647 г
Витамин В4, холин	31.38 мг	500 мг	6.3%	3.4%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	2.7%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	13.044 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3067 г
Витамин В12, кобаламин	0.501 мкг	3 мкг	16.7%	9.1%	599 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.224 мг	15 мг	28.2%	15.4%	355 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.306 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3828 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	4.5%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.7609 мг	20 мг	13.8%	7.5%	724 г
Ниацин	1.534 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.35 мг	2500 мг	4.8%	2.6%	2095 г
Кальций, Ca	23.78 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4205 г
Кремний, Si	0.694 мг	30 мг	2.3%	1.3%	4323 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	3.8%	1419 г
Натрий, Na	11.73 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	11083 г
Сера, S	66.24 мг	1000 мг	6.6%	3.6%	1510 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	5.5%	1005 г
Хлор, Cl	19.34 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.5 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	23.12 мкг	~
Железо, Fe	1.811 мг	18 мг	10.1%	5.5%	994 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9494 г
Кобальт, Co	2.173 мкг	10 мкг	21.7%	11.8%	460 г
Марганец, Mn	0.3343 мг	2 мг	16.7%	9.1%	598 г
Медь, Cu	106.17 мкг	1000 мкг	10.6%	5.8%	942 г
Молибден, Mo	5.911 мкг	70 мкг	8.4%	4.6%	1184 г
Никель, Ni	3.923 мкг	~
Олово, Sn	16.37 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	1.405 мкг	55 мкг	2.6%	1.4%	3915 г
Титан, Ti	4.18 мкг	~
Фтор, F	19.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20040 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2110 г
Цинк, Zn	0.9501 мг	12 мг	7.9%	4.3%	1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.613 мг	~
бета Ситостерол	15.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.841 г	min 16.8 г	11%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.833 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.612 г	от 11.2 до 20.6 г	41.2%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гошнан составляет 183,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОШНАН

Гошнан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином E - 28,2 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Гошнан

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гошнан, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гошнан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе