Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панировочные сухари | 15 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 20.9% | 352 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.7% | 959 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 97.82 мг | 500 мг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 12.6% | 586 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 16.1% | 459 г |
Витамин В9, фолаты | 7.917 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5052 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 14.1% | 521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.2% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 11.062 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16.3% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5065 мг | 20 мг | 47.5% | 35% | 210 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.02 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
Кальций, Ca | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5559 г |
Магний, Mg | 73.72 мг | 400 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
Натрий, Na | 83.28 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.7% | 1561 г |
Сера, S | 178.21 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 15.8% | 467 г |
Хлор, Cl | 85.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2698 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1943 г |
Кобальт, Co | 11.31 мкг | 10 мкг | 113.1% | 83.3% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5168 г |
Медь, Cu | 79.62 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.9% | 1256 г |
Молибден, Mo | 0.828 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8454 г |
Селен, Se | 4.894 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
Фтор, F | 115.17 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3473 г |
Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 11.8% | 625 г |
Цинк, Zn | 1.8838 мг | 12 мг | 15.7% | 11.6% | 637 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Грудка в панировке составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|