Рецепт мясо и т п. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо и т п

Куриный окорочок (Варка)	430 г
Куриный окорочок	0 г
Почки свиные (Тушение)	0 г
Почки свиные	0 г
Печень свиная (Тушение)	0 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо и т п".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.2 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	27.2 г	76 г	35.8%	16.7%	279 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.7%	483 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3672 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	2.8%	1627 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.5%	1034 г
Витамин В4, холин	2.03 мг	500 мг	0.4%	0.2%	24631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	1.865 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	21448 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.2%	21429 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.129 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	10.9944 мг	20 мг	55%	25.7%	182 г
Ниацин	3.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.11 мг	2500 мг	9.5%	4.4%	1050 г
Кальций, Ca	25.81 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3874 г
Магний, Mg	38.95 мг	400 мг	9.7%	4.5%	1027 г
Натрий, Na	15.5 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8387 г
Сера, S	294.5 мг	1000 мг	29.5%	13.8%	340 г
Фосфор, P	169.3 мг	800 мг	21.2%	9.9%	473 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.247 мг	18 мг	12.5%	5.8%	801 г
Кобальт, Co	13.826 мкг	10 мкг	138.3%	64.6%	72 г
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	4.4%	1066 г
Медь, Cu	167.62 мкг	1000 мкг	16.8%	7.8%	597 г
Молибден, Mo	22.122 мкг	70 мкг	31.6%	14.8%	316 г
Селен, Se	0.302 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	18212 г
Хром, Cr	38.71 мкг	50 мкг	77.4%	36.1%	129 г
Цинк, Zn	2.6016 мг	12 мг	21.7%	10.1%	461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2533.162 г	~
Валин	1.489 г	~
Гистидин*	1.021 г	~
Изолейцин	1.396 г	~
Лейцин	2.525 г	~
Лизин	3.22 г	~
Метионин	0.572 г	~
Метионин + Цистеин	1.065 г	~
Треонин	1.359 г	~
Триптофан	0.489 г	~
Фенилаланин	1.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.79 г	~
Аспарагиновая кислота	2502.668 г	~
Гидроксипролин	0.263 г	~
Глицин	1.829 г	~
Глутаминовая кислота	4.264 г	~
Пролин	1.605 г	~
Серин	1.353 г	~
Тирозин	1.031 г	~
Цистеин	0.508 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.936 г	~
20:0 Арахиновая	0.117 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.528 г	min 16.8 г	50.8%	23.7%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.301 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.928 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.119 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность мясо и т п составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.2 кКал	-%
	Белки	27.2 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО И Т П

мясо и т п богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55 %, фосфором - 21,2 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 138,3 %, медью - 16,8 %, молибденом - 31,6 %, хромом - 77,4 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен мясо и т п

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо и т п, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо и т п, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе