Рецепт запеканка из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из творога
| Творог "Крестьянский" 5% | 95 г |
| Манная крупа | 6 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2858 мг | 20 мг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.29 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2624 г |
| Кальций, Ca | 138.94 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2068 г |
| Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2669 г |
| Сера, S | 0.28 мг | 1000 мг | 357143 г | ||
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 12.2% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% |
Энергетическая ценность запеканка из творога составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
запеканка из творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 23,3 %
Чем полезен запеканка из творога
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мюсли
- гречка с сердечками
- Манка моя
- фасоль с томатами
- кремний
- сгущеное молоко вареное
- пудинг из творога с яблоком
- Конфета Отломи
- Печень говяжья с луком(жарка)
- капуста тушеная
- Лодочки из овощей с фаршем
- Шоколад Баунти с кокосом.
- Тыквенный суп-пюре (магазинный)
- рыбные фрикадельки
- Суп из соленых грибов
- сырок творож в шоколаде Белакт
- Амарантовая мука
- капуста с клюквой (цт)
- Смесь без глютена для блинов "Гарнец"
- Мороженное ЭЛИТАЙС черная смородина
- Мороженное ЭЛИТАЙС Крем-брюле
- Минтай с луком
- Плавленный сырок сыробогатов
- рошен де люкс крем-нут
- суп рыбный с картофелем
- Икра мойвы с ароматом копчения
- Амарантовые блинчики с припёком
- Сыр мягкий сливочный
- хлеб подовый
- Грибовница из белых грибов
- хохланд ломтики слив и ветчина
- Арахис
- Хлебцы клюквенные без сахара Dr.Korner
- Пекин.с помид.
- лукум пенза с изюмом, курагой
- Вафли ECO botanica с семечками
- чай
- Корейская морковь
- Салат с фасолью
- Слойка с сыром
- Рулетики с ветчиной
- горячий шоколад миндаль
- печенье
- Хлебцы солодовые с семечками
- Сыр плавл. КАРАТ грибной
- Доширак зеленый
- Капуста кваш с грибами глобус
- Минтай запечённый
- салат крабовые палочки 20.12.2017
- Суп 20.12
- Тушеная картошка 20.12
- Канноли
- Котлеты мясо-овощные
- Ливерная колбаса "Печерская"
- рафаэлло
- салат из фасоли
- венский завтрак
- биокефир 1%
- Маффин МакДональдс
- Варенье малина с виноградным соком ВкусВилл
- тесто галя иванова
- Каппа Маки
- пирожки духовые
- Печенье Кух Мастер песочное
- Сладкая колбаска
- азовская коровка
- пельмени "По-Мурмански"
- Йогурт Нежный
- печеночная ливерная атяшево
- каша пшенная моя
- солянка с уткой,рисом и капустой
- щетка салат
- Компот ревень и кр смородина
- фасоль стручковая
- Овсянка со сливками
- Полнозернистый бисквит Gullon
- Колбаса свиная жареная
- Батончик Milky Way
- Кофе американо
- гречка с овощами 20 12
- Пломбир Лакомство [Коровка из Кореновки]
- Омлет с цветной капустой
- Суп с макарошками
- Lion black white
- Барни с бананом и йогруртом
- мороженое "Гостовский пломбир в ваф. стаканчике"
- Минтай отварной
- Творог 4%
- пахта сквашенная с черникой Савушкин
- ряженка 2,5% елховская
- манник с цельной мукой и смородиной
- масло подсолнечное нерафинированное
- Перец жареный с луком и томатами.
- Желе сметанное
- Омлет 3 яйца
- Молоко 2,5% Елховское
- Пицца на слоеном тесте наша
- Заливное из курицы СП
- орешки
- Мои сырники.
Метки: Как приготовить запеканка из творога, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
