Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 188 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.8 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.5% | 927 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 0.9% | 3500 г |
Углеводы | 64.4 г | 219 г | 29.4% | 9.6% | 340 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.3% | 317 г |
Вода | 2 г | 2273 г | 0.1% | 113650 г | |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 6977 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
бета Криптоксантин | 1.067 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 8.8% | 371 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.7% | 692 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 8.2% | 399 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.261 мг | 2 мг | 63.1% | 20.6% | 159 г |
Витамин В9, фолаты | 33.644 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.7% | 1189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.24 мг | 90 мг | 46.9% | 15.3% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3456 г |
гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5453 мг | 20 мг | 37.7% | 12.3% | 265 г |
Ниацин | 5.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1926.56 мг | 2500 мг | 77.1% | 25.2% | 130 г |
Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1873 г |
Магний, Mg | 81.67 мг | 400 мг | 20.4% | 6.7% | 490 г |
Натрий, Na | 877.91 мг | 1300 мг | 67.5% | 22.1% | 148 г |
Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.5% | 726 г |
Фосфор, P | 211.5 мг | 800 мг | 26.4% | 8.6% | 378 г |
Хлор, Cl | 1568.76 мг | 2300 мг | 68.2% | 22.3% | 147 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3592.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 480.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 622.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.526 мг | 18 мг | 19.6% | 6.4% | 510 г |
Йод, I | 20.89 мкг | 150 мкг | 13.9% | 4.5% | 718 г |
Кобальт, Co | 21.222 мкг | 10 мкг | 212.2% | 69.4% | 47 г |
Литий, Li | 321.689 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8409 мг | 2 мг | 42% | 13.7% | 238 г |
Медь, Cu | 615.96 мкг | 1000 мкг | 61.6% | 20.1% | 162 г |
Молибден, Mo | 35.867 мкг | 70 мкг | 51.2% | 16.7% | 195 г |
Никель, Ni | 20.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2088.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.322 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.8% | 4160 г |
Фтор, F | 126.09 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1% | 3172 г |
Хром, Cr | 41.78 мкг | 50 мкг | 83.6% | 27.3% | 120 г |
Цинк, Zn | 1.5489 мг | 12 мг | 12.9% | 4.2% | 775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 58.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.51 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.896 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.535 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.044 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность картоф. чипсы составляет 305,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.8 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 64.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|