Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности | 240 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Огурец, грунтовый | 60 г |
Петрушка | 2 г |
Соус соевый Kikkoman | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.6% | 2054 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.1% | 4667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.3% | 5806 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.252 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 13.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 31646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.498 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 26702 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 8.3% | 2375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 46875 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 22.2% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9864 мг | 20 мг | 4.9% | 9.6% | 2028 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.14 мг | 2500 мг | 6.1% | 12% | 1632 г |
Кальций, Ca | 102.63 мг | 1000 мг | 10.3% | 20.3% | 974 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 7.3% | 2677 г |
Натрий, Na | 39.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.1% | 3262 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 20.5% | 965 г |
Хлор, Cl | 4.73 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 48626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 2.6% | 7895 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.7% | 5291 г |
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3252 г |
Медь, Cu | 24.58 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.9% | 4068 г |
Молибден, Mo | 0.189 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19573 г |
Фтор, F | 3.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 124224 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.0667 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 17991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность соус йогуртовый для сэндвича составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|