Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса, из заменителя мяса | 100 г |
Мисо | 100 г |
Соевые бобы, зрелые семена, поджаренные без масла | 100 г |
test
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.3 ккал | 1684 ккал | 18% | 6% | 557 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 10.2% | 326 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 9% | 366 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 3.5% | 952 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 8.9% | 370 г |
Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7239 г |
Зола | 7.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.956 мг | 1.5 мг | 63.7% | 21.1% | 157 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.463 мг | 1.8 мг | 25.7% | 8.5% | 389 г |
Витамин В4, холин | 47.3 мг | 500 мг | 9.5% | 3.1% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 2.5% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 6.9% | 480 г |
Витамин В9, фолаты | 83.333 мкг | 400 мкг | 20.8% | 6.9% | 480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 1.6% | 2134 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 6.1% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3857 мг | 20 мг | 21.9% | 7.2% | 456 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 601.67 мг | 2500 мг | 24.1% | 8% | 416 г |
Кальций, Ca | 86.67 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.9% | 1154 г |
Магний, Mg | 104 мг | 400 мг | 26% | 8.6% | 385 г |
Натрий, Na | 1539.33 мг | 1300 мг | 118.4% | 39.2% | 84 г |
Фосфор, P | 344.3 мг | 800 мг | 43% | 14.2% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.387 мг | 18 мг | 18.8% | 6.2% | 531 г |
Марганец, Mn | 1.256 мг | 2 мг | 62.8% | 20.8% | 159 г |
Медь, Cu | 583 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 19.3% | 172 г |
Селен, Se | 11.233 мкг | 55 мкг | 20.4% | 6.7% | 490 г |
Цинк, Zn | 2.93 мг | 12 мг | 24.4% | 8.1% | 410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.791 г | ~ | |||
Валин | 1.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.133 г | ~ | |||
Лейцин | 1.877 г | ~ | |||
Лизин | 1.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Треонин | 0.994 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.818 г | ~ | |||
Глицин | 1.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.599 г | ~ | |||
Пролин | 1.35 г | ~ | |||
Серин | 1.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.505 г | min 16.8 г | 20.9% | 6.9% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.457 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.5% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.988 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп #1 составляет 302,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.3 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 31.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|