Рецепт Котлеты гречневые с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты гречневые с овощами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Яйцо куриное	70 г
Тыква	120 г
Яблоки	80 г
Капуста белокочанная	80 г
Морковь, красная	120 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, сырой	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты гречневые с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6%	2171 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.5%	3733 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	7.3%	1795 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	18.3%	714 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.6%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	295.9 мкг	900 мкг	32.9%	43.1%	304 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.671 мг	5 мг	33.4%	43.8%	299 г
Лютеин + Зеаксантин	0.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6%	2195 г
Витамин В4, холин	18.91 мг	500 мг	3.8%	5%	2644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	8.4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	10.845 мкг	400 мкг	2.7%	3.5%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.6%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	10.7%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	2.1%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	2.6%	4918 г
Витамин Н, биотин	1.546 мкг	50 мкг	3.1%	4.1%	3234 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	8.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.5611 мг	20 мг	7.8%	10.2%	1281 г
Ниацин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.4 мг	2500 мг	6.9%	9%	1450 г
Кальций, Ca	23.08 мг	1000 мг	2.3%	3%	4333 г
Кремний, Si	14.04 мг	30 мг	46.8%	61.3%	214 г
Магний, Mg	43.84 мг	400 мг	11%	14.4%	912 г
Натрий, Na	214.89 мг	1300 мг	16.5%	21.6%	605 г
Сера, S	34.85 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2869 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	12.8%	1022 г
Хлор, Cl	328.48 мг	2300 мг	14.3%	18.7%	700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.4 мкг	~
Бор, B	103 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	12.5%	1058 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	2.2%	5906 г
Кобальт, Co	1.781 мкг	10 мкг	17.8%	23.3%	561 г
Литий, Li	0.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.3008 мг	2 мг	15%	19.7%	665 г
Медь, Cu	156.8 мкг	1000 мкг	15.7%	20.6%	638 г
Молибден, Mo	8.266 мкг	70 мкг	11.8%	15.5%	847 г
Никель, Ni	4.371 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	3.8 мкг	55 мкг	6.9%	9%	1447 г
Титан, Ti	5.72 мкг	~
Фтор, F	61.24 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6532 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	4.5%	2924 г
Цинк, Zn	0.5149 мг	12 мг	4.3%	5.6%	2331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.293 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Котлеты гречневые с овощами составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ГРЕЧНЕВЫЕ С ОВОЩАМИ

Котлеты гречневые с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 33,4 %, кремнием - 46,8 %, магнием - 11 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 15 %, медью - 15,7 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Котлеты гречневые с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты гречневые с овощами, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты гречневые с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе