Рецепт Лосось на пару с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось на пару с овощами

Лосось атлантический (семга)	100 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	100 г
Шампиньоны	50 г
Морковь, красная	50.1 г

Способ приготовления

Нарезать лосось кубиками. Сложить в пароварку. Парить 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось на пару с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13.7%	1169 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.4%	2947 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.3%	3712 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.9%	1000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	4.6%	3428 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.6 мкг	900 мкг	26.6%	42.2%	376 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	8 мкг	~
бета Каротин	1.57 мг	5 мг	31.4%	49.8%	318 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	694.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	13.2%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	12.4%	1277 г
Витамин В4, холин	8.38 мг	500 мг	1.7%	2.7%	5967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	12.7%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	27.902 мкг	400 мкг	7%	11.1%	1434 г
Витамин C, аскорбиновая	16.28 мг	90 мг	18.1%	28.7%	553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	7%	2280 г
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	30.6%	519 г
Витамин РР, НЭ	2.9888 мг	20 мг	14.9%	23.7%	669 г
Ниацин	1.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.04 мг	2500 мг	9.2%	14.6%	1087 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4606 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	7.6%	2093 г
Натрий, Na	38.1 мг	1300 мг	2.9%	4.6%	3412 г
Сера, S	40 мг	1000 мг	4%	6.3%	2500 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	17%	937 г
Хлор, Cl	2.5 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	92000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	6.3%	2473 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.9%	8333 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	23.8%	667 г
Литий, Li	0.601 мкг	~
Марганец, Mn	0.126 мг	2 мг	6.3%	10%	1587 г
Медь, Cu	32.4 мкг	1000 мкг	3.2%	5.1%	3086 г
Молибден, Mo	0.3 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	23333 г
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.95 мкг	55 мкг	1.7%	2.7%	5789 г
Фтор, F	1.4 мкг	4000 мкг			285714 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	4.1%	3846 г
Цинк, Zn	0.288 мг	12 мг	2.4%	3.8%	4167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.111 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Лосось на пару с овощами составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ НА ПАРУ С ОВОЩАМИ

Лосось на пару с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Лосось на пару с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось на пару с овощами, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось на пару с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе