Рецепт Геркулесовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулесовая запеканка

Овсяные хлопья "геркулес" 98 г
Яйцо куриное 0 г
Кефир 3,2% жирности 0 г
Яблоко 0 г
Банан 234 г
Вода 0 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 0 г
Творог Останкинский обезжиренный 263 г
Брусника 40 г
Орех грецкий 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.6 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1374 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.4% 1267 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.5% 2333 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 7.1% 1153 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.3% 1111 г
Вода 33.9 г 2273 г 1.5% 1.2% 6705 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 11392 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.7% 4865 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 7.7% 1053 г
Витамин В9, фолаты 8.634 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4633 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 4.2% 1935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин Н, биотин 3.025 мкг 50 мкг 6.1% 5% 1653 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1355 мг 20 мг 5.7% 4.6% 1761 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.64 мг 2500 мг 7.6% 6.2% 1311 г
Кальций, Ca 14.08 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7102 г
Магний, Mg 37.52 мг 400 мг 9.4% 7.7% 1066 г
Натрий, Na 14.79 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 8790 г
Сера, S 15.31 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6532 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 6.9% 1187 г
Хлор, Cl 11.54 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19931 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 3.8% 2179 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15464 г
Кобальт, Co 0.903 мкг 10 мкг 9% 7.3% 1107 г
Марганец, Mn 0.7133 мг 2 мг 35.7% 29.1% 280 г
Медь, Cu 78.69 мкг 1000 мкг 7.9% 6.4% 1271 г
Селен, Se 0.459 мкг 55 мкг 0.8% 0.7% 11983 г
Фтор, F 21.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18744 г
Цинк, Zn 0.5746 мг 12 мг 4.8% 3.9% 2088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 18.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.62 г min 16.8 г 3.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.544 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.15 г ~

Энергетическая ценность Геркулесовая запеканка составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.6 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 33.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Геркулесовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 35,7 %

Чем полезен Геркулесовая запеканка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулесовая запеканка, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы