Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Лук репчатый (Жарка)	214 г
Масло подсолнечное	27 г
Морковь, красная (Жарка)	73 г
Томатная паста, консервированная, с солью	55 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	320 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	61 г
Говядина, фарш , 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	279 г
Капуста белокочанная (Жарка)	177 г
Яйцо куриное	55 г
Вода	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.1%	760 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.8%	949 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.4%	3476 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	2.9%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.3 мкг	900 мкг	14%	11.8%	713 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.166 мкг	~
бета Каротин	0.623 мг	5 мг	12.5%	10.5%	803 г
Ликопин	1156.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Витамин В4, холин	25.76 мг	500 мг	5.2%	4.4%	1941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.1%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.079 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5651 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	12.9%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	8.9%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9174 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.211 мг	15 мг	8.1%	6.8%	1239 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.985 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5076 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	7.9%	1062 г
Витамин РР, НЭ	4.0355 мг	20 мг	20.2%	17%	496 г
Ниацин	1.797 мг	~
Бетаин	1.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.03 мг	2500 мг	9.6%	8.1%	1042 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4429 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1310 г
Натрий, Na	61.21 мг	1300 мг	4.7%	3.9%	2124 г
Сера, S	22.32 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4480 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	10.7%	787 г
Хлор, Cl	15.38 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.6 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	5.3%	1589 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9036 г
Кобальт, Co	3.678 мкг	10 мкг	36.8%	30.9%	272 г
Литий, Li	0.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.4%	1575 г
Медь, Cu	84.8 мкг	1000 мкг	8.5%	7.1%	1179 г
Молибден, Mo	4.108 мкг	70 мкг	5.9%	5%	1704 г
Никель, Ni	2.41 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	5.427 мкг	55 мкг	9.9%	8.3%	1013 г
Фтор, F	42.16 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9488 г
Хром, Cr	6.97 мкг	50 мкг	13.9%	11.7%	717 г
Цинк, Zn	1.5211 мг	12 мг	12.7%	10.7%	789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.558 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.852 г	~
Лизин	1.004 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.614 г	~
Аспарагиновая кислота	0.942 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.52 г	~
Глутаминовая кислота	1.531 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.206 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.184 г	min 16.8 г	13%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.952 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.385 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.191 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином PP - 20,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 36,8 %, хромом - 13,9 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе