Рецепт Котлеты рыбные в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные в духовке

Судак	560 г
Лук репчатый (Припускание)	160 г
Морковь, красная (Припускание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Перец черный молотый	20 г
Масло оливковое	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.5%	613 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.9%	1191 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.6%	3129 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.4%	1111 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	399.4 мкг	900 мкг	44.4%	36.7%	225 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	2.282 мг	5 мг	45.6%	37.7%	219 г
бета Криптоксантин	0.958 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Витамин В4, холин	14 мг	500 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	7.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	15.813 мкг	400 мкг	4%	3.3%	2530 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.8%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.623 мг	15 мг	10.8%	8.9%	924 г
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	4.2%	1946 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	4.1%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.6152 мг	20 мг	18.1%	15%	553 г
Ниацин	1.382 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.5 мг	2500 мг	11%	9.1%	911 г
Кальций, Ca	44.55 мг	1000 мг	4.5%	3.7%	2245 г
Магний, Mg	35.7 мг	400 мг	8.9%	7.4%	1120 г
Натрий, Na	33.53 мг	1300 мг	2.6%	2.2%	3877 г
Сера, S	130.38 мг	1000 мг	13%	10.8%	767 г
Фосфор, P	181.7 мг	800 мг	22.7%	18.8%	440 г
Хлор, Cl	44.87 мг	2300 мг	2%	1.7%	5126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.3 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.481 мг	18 мг	8.2%	6.8%	1215 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3171 г
Кобальт, Co	12.824 мкг	10 мкг	128.2%	106%	78 г
Литий, Li	1.198 мкг	~
Марганец, Mn	0.4073 мг	2 мг	20.4%	16.9%	491 г
Медь, Cu	129.85 мкг	1000 мкг	13%	10.8%	770 г
Молибден, Mo	2.565 мкг	70 мкг	3.7%	3.1%	2729 г
Никель, Ni	3.832 мкг	~
Рубидий, Rb	76 мкг	~
Селен, Se	1.822 мкг	55 мкг	3.3%	2.7%	3019 г
Фтор, F	28.11 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14230 г
Хром, Cr	31.28 мкг	50 мкг	62.6%	51.8%	160 г
Цинк, Zn	0.8018 мг	12 мг	6.7%	5.5%	1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.702 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1 г	~
Метионин	0.331 г	~
Метионин + Цистеин	0.515 г	~
Треонин	0.514 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.808 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.817 г	~
Аспарагиновая кислота	1.072 г	~
Глицин	0.668 г	~
Глутаминовая кислота	1.618 г	~
Пролин	0.702 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.836 мг	~
бета Ситостерол	2.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.696 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.631 г	min 16.8 г	15.7%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные в духовке составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ В ДУХОВКЕ

Котлеты рыбные в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 45,6 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 11 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 128,2 %, марганцем - 20,4 %, медью - 13 %, хромом - 62,6 %

Чем полезен Котлеты рыбные в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные в духовке, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе