Рецепт Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом

Свекла отварная по 1-76 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	360 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	277 г
Морская капуста (Варка без слива)	80 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Масло оливковое	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.4%	1474 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	6%	1576 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.6%	571 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3035 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6475 г
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.9%	5102 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.5%	3830 г
Витамин В4, холин	0.19 мг	500 мг			263158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	27.084 мкг	400 мкг	6.8%	6.4%	1477 г
Витамин C, аскорбиновая	5.89 мг	90 мг	6.5%	6.2%	1528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	5.2%	1809 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	11.2%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.3842 мг	20 мг	1.9%	1.8%	5206 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	421.53 мг	2500 мг	16.9%	16%	593 г
Кальций, Ca	58.57 мг	1000 мг	5.9%	5.6%	1707 г
Магний, Mg	42.22 мг	400 мг	10.6%	10%	947 г
Натрий, Na	51.36 мг	1300 мг	4%	3.8%	2531 г
Сера, S	1.54 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	64935 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	8%	1190 г
Хлор, Cl	1.24 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	185484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Железо, Fe	3.476 мг	18 мг	19.3%	18.3%	518 г
Йод, I	34.29 мкг	150 мкг	22.9%	21.7%	437 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Марганец, Mn	0.2075 мг	2 мг	10.4%	9.9%	964 г
Медь, Cu	94.65 мкг	1000 мкг	9.5%	9%	1057 г
Молибден, Mo	0.429 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16317 г
Селен, Se	0.645 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8527 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	3.6%	2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.4 г	min 16.8 г	14.3%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, МОРСКОЙ КАПУСТЫ И ФАСОЛИ С МАСЛОМ

Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, калием - 16,9 %, железом - 19,3 %, йодом - 22,9 %

Чем полезен Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, морской капусты и фасоли с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе