Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 0 % | 250 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 20 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Банан | 100 г |
Изюм | 60 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.5% | 1141 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6888 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 32.39 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 2.464 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
Витамин Н, биотин | 1.757 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.6% | 2846 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2994 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1539 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 486.58 мг | 2500 мг | 19.5% | 14.4% | 514 г |
Кальций, Ca | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1413 г |
Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 6.4% | 1170 г |
Натрий, Na | 61.42 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.5% | 2117 г |
Сера, S | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5203 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
Хлор, Cl | 28.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1516 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4934 г |
Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
Медь, Cu | 29.83 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.2% | 3352 г |
Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Селен, Se | 3.681 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5% | 1494 г |
Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.2759 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4349 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 33 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|