Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 620 г |
Сыр голландский, брусковый | 205 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 163 г |
Петрушка (Припускание) | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.6 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 8% | 444 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 9.4% | 376 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.1% | 1135 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3% | 1176 г |
Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5966 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209 мкг | 900 мкг | 23.2% | 8.2% | 431 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.6% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 7.4% | 479 г |
Витамин В4, холин | 82.16 мг | 500 мг | 16.4% | 5.8% | 609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 6.5% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 8.3% | 428 г |
Витамин В9, фолаты | 19.572 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.7% | 2044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 7.5% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
Витамин D, кальциферол | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.8% | 935 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 5.4% | 652 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 12.6% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2352 мг | 20 мг | 31.2% | 11.1% | 321 г |
Ниацин | 1.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 670.38 мг | 2500 мг | 26.8% | 9.5% | 373 г |
Кальций, Ca | 449.13 мг | 1000 мг | 44.9% | 15.9% | 223 г |
Магний, Mg | 51.71 мг | 400 мг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
Натрий, Na | 964.99 мг | 1300 мг | 74.2% | 26.3% | 135 г |
Сера, S | 207.05 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.4% | 483 г |
Фосфор, P | 373 мг | 800 мг | 46.6% | 16.5% | 214 г |
Хлор, Cl | 839.06 мг | 2300 мг | 36.5% | 13% | 274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1066.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 184.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.022 мг | 18 мг | 11.2% | 4% | 890 г |
Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3% | 1179 г |
Кобальт, Co | 9.64 мкг | 10 мкг | 96.4% | 34.2% | 104 г |
Литий, Li | 95.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 4.8% | 745 г |
Медь, Cu | 244.68 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 8.7% | 409 г |
Молибден, Mo | 13.196 мкг | 70 мкг | 18.9% | 6.7% | 530 г |
Никель, Ni | 6.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 620 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.709 мкг | 55 мкг | 19.5% | 6.9% | 514 г |
Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7256 г |
Хром, Cr | 13.7 мкг | 50 мкг | 27.4% | 9.7% | 365 г |
Цинк, Zn | 2.8933 мг | 12 мг | 24.1% | 8.6% | 415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
Валин | 1.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лейцин | 1.454 г | ~ | |||
Лизин | 1.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.883 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.723 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.683 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.022 г | ~ | |||
Пролин | 1.364 г | ~ | |||
Серин | 0.991 г | ~ | |||
Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 222.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.443 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.525 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.163 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.949 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.442 г | min 16.8 г | 26.4% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.201 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.664 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные котлеты с сыром составляет 281,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.6 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 38.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|