Рецепт икра сельди с масло, луком и сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты икра сельди с масло, луком и сырком

Икра, сельди, тихоокеанской, сухая, (Аляска)	65 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	34 г
Сыр плавленый, российский	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "икра сельди с масло, луком и сырком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	414.4 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	406 г
Белки	34.6 г	76 г	45.5%	11%	220 г
Жиры	31 г	56 г	55.4%	13.4%	181 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.2%	9955 г
Вода	29.4 г	2273 г	1.3%	0.3%	7731 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.3 мкг	900 мкг	22.9%	5.5%	436 г
Ретинол	0.187 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	0.6%	4310 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	2.9%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	0.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.4%	5882 г
Витамин В9, фолаты	4.1 мкг	400 мкг	1%	0.2%	9756 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	0.6%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%		50000 г
Витамин D, кальциферол	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	1.4%	1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	0.6%	4167 г
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	0.5%	4744 г
Витамин РР, НЭ	3.6214 мг	20 мг	18.1%	4.4%	552 г
Ниацин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.21 мг	2500 мг	2.5%	0.6%	4019 г
Кальций, Ca	221.38 мг	1000 мг	22.1%	5.3%	452 г
Магний, Mg	9.76 мг	400 мг	2.4%	0.6%	4098 г
Натрий, Na	309.2 мг	1300 мг	23.8%	5.7%	420 г
Сера, S	61.25 мг	1000 мг	6.1%	1.5%	1633 г
Фосфор, P	584.8 мг	800 мг	73.1%	17.6%	137 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.283 мг	18 мг	1.6%	0.4%	6360 г
Медь, Cu	17.57 мкг	1000 мкг	1.8%	0.4%	5692 г
Цинк, Zn	0.9077 мг	12 мг	7.6%	1.8%	1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.233 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	3.908 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.621 г	~
Серин	0.791 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	16.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.193 г	~
12:0 Лауриновая	0.223 г	~
14:0 Миристиновая	0.636 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.829 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.906 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~

Энергетическая ценность икра сельди с масло, луком и сырком составляет 414,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	414.4 кКал	-%
	Белки	34.6 г	-%
	Жиры	31 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	29.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА СЕЛЬДИ С МАСЛО, ЛУКОМ И СЫРКОМ

икра сельди с масло, луком и сырком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 73,1 %

Чем полезен икра сельди с масло, луком и сырком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить икра сельди с масло, луком и сырком, калорийность 414,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления икра сельди с масло, луком и сырком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе