Рецепт Пюре из тыквы и кабачка с желтком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из тыквы и кабачка с желтком

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тыква (Варка со сливом)	80 г
Кабачок (Варка со сливом)	80 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Тыкву и кабачок сварить до готовности, 10 минут. Яйцо сварить вкрутую, достать желток. Мешать с овощами. Добавить соль и растительное масло. Всё хорошо взбить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из тыквы и кабачка с желтком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.2%	2533 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	14.5%	747 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.6%	1429 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237.1 мкг	900 мкг	26.3%	28.6%	380 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.659 мг	5 мг	13.2%	14.3%	759 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.5%	2466 г
Витамин В4, холин	114.29 мг	500 мг	22.9%	24.9%	437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	17.4%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.6%	1143 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	9.3%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин D, кальциферол	1.1 мкг	10 мкг	11%	11.9%	909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.771 мг	15 мг	11.8%	12.8%	847 г
Витамин Н, биотин	8.183 мкг	50 мкг	16.4%	17.8%	611 г
Витамин РР, НЭ	1.2114 мг	20 мг	6.1%	6.6%	1651 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.13 мг	2500 мг	7.2%	7.8%	1388 г
Кальций, Ca	37.99 мг	1000 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Магний, Mg	11.73 мг	400 мг	2.9%	3.1%	3410 г
Натрий, Na	230.54 мг	1300 мг	17.7%	19.2%	564 г
Сера, S	33.54 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2982 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	12.6%	859 г
Хлор, Cl	370.63 мг	2300 мг	16.1%	17.5%	621 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	7.8%	1381 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	3.7%	2901 г
Кобальт, Co	3.829 мкг	10 мкг	38.3%	41.6%	261 г
Марганец, Mn	0.0297 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6734 г
Медь, Cu	103.83 мкг	1000 мкг	10.4%	11.3%	963 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	3.6%	2988 г
Фтор, F	39.31 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10176 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.2%	5000 г
Цинк, Zn	0.5574 мг	12 мг	4.6%	5%	2153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	215.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.709 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.709 г	~

Энергетическая ценность Пюре из тыквы и кабачка с желтком составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ И КАБАЧКА С ЖЕЛТКОМ

Пюре из тыквы и кабачка с желтком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 13,2 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 16 %, витамином D - 11 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 16,4 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 38,3 %

Чем полезен Пюре из тыквы и кабачка с желтком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из тыквы и кабачка с желтком, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из тыквы и кабачка с желтком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе