Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 200 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 60 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 650 г |
Морковь, сырая | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.7% | 463 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.3 мкг | 900 мкг | 25.3% | 20.8% | 396 г |
бета Каротин | 1.584 мг | 5 мг | 31.7% | 26% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 77.12 мг | 500 мг | 15.4% | 12.6% | 648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.8% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 15.8% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 10.71 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 11.5% | 713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 3.3% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 4.8% | 1726 г |
Витамин Н, биотин | 8.461 мкг | 50 мкг | 16.9% | 13.9% | 591 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5249 мг | 20 мг | 37.6% | 30.8% | 266 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.7% | 844 г |
Кальций, Ca | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4214 г |
Кремний, Si | 0.172 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
Магний, Mg | 58.82 мг | 400 мг | 14.7% | 12.1% | 680 г |
Натрий, Na | 61.92 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2099 г |
Сера, S | 148.81 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.2% | 672 г |
Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 11.1% | 743 г |
Хлор, Cl | 68.83 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3342 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 6.4% | 1287 г |
Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2404 г |
Кобальт, Co | 9.518 мкг | 10 мкг | 95.2% | 78.1% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 6.3% | 1303 г |
Медь, Cu | 90.66 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1103 г |
Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4727 г |
Селен, Se | 3.45 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.2% | 1594 г |
Фтор, F | 92.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 10.7% | 768 г |
Цинк, Zn | 1.6489 мг | 12 мг | 13.7% | 11.2% | 728 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|