Рецепт творог с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с овощами
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 30 г |
| Укроп | 15 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Творог перемешиваем с мелко нарезанным болгарским перцем, помидорами,и зеленью укропа. Чуть присаливаем. Если получилось суховато- доливаем немножко воды.Совсем чуть-чуть: 1-2 ст.ложки.Т.е доводим водой до нужной консистенции. Все!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.2% | 826 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 19.3% | 566 г |
| бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 17.7% | 619 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 5.1% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.034 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.3% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 17.7% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.57 мг | 90 мг | 52.9% | 57.7% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2595 мг | 20 мг | 11.3% | 12.3% | 885 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.78 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.1% | 985 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1902 г |
| Натрий, Na | 219.67 мг | 1300 мг | 16.9% | 18.4% | 592 г |
| Сера, S | 90.15 мг | 1000 мг | 9% | 9.8% | 1109 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 16.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 374.82 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.8% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3315 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 20.4% | 535 г |
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1417 г |
| Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.6% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 5.291 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.3% | 1323 г |
| Селен, Se | 14.621 мкг | 55 мкг | 26.6% | 29% | 376 г |
| Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11754 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3394 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с овощами составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ОВОЩАМИ
творог с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином C - 52,9 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 26,6 %
Чем полезен творог с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощная смесь от 21.01.14
- Жаркое в горшочках
- Мусс творожный
- Мажитель
- Активиа легкая 1,5%
- йогурт "Эрмигурт" клубника банан
- йогурт "Эрмигурт" клубника киви
- Пирог персик
- рыба
- каша молочная дружба
- Капуста белокач квашен с клюквой
- Пудинг "Нежный" карамель
- торт атланта
- творог с бананом
- Хлопья NESTLE
- Маккофе 3 в 1
- Творог зерненый Домик в деревне 5%
- творог зерненый
- мюсли AXA
- Винегрет
- молоко 1,6%
- плавл. сыр Президент легкий
- кефир 1,6%
- Йогурт натуральный Landliebe 1.5%
- хлопья кукурузные Nestle
- каша кукурузная
- Творог натуральный Fromage Blanc 7.8%
- Хлеб мноозерновой Бурже
- овс200114
- витамины
- вареники ленивые
- компливит
- Яблочный пирог
- картофельная запеканка с говядиной
- Новый рецепт
- Суп на курином бульоне
- котлеты рубленые из мяса птицы
- пряник шоколадный
- смесь длс кекса
- кекс весенний
- Рисовая каша с изюмом
- Кофе со сливками
- суп щавелевый
- капуста тушеная
- Суп на основе тыквы
- Масло подсолнечное
- Салат из морской капусты
- хлеб английский завтрак
- Вареники с картофелем и грибами
- шоколад горький с цельным миндалем "Банкет"
- Вареники с картофелем и грибами отварные
- фолиевая кислота
- каша боярская перловая с говядиной
- Батончик Corny Big кокос (50 г в штуке)
- салат из огурцов, помидор и сельдерей
- Хлебцы овсяные "Щедрые"
- рыбный суп
- Рассольник детский
- Сыр сливочный (золотой резерв)
- Галетное печенье
- тефтели № 2
- сыр козий 50%
- Кунжутное масло Gea
- суп сырный
- салат с морской капустой(20-01-14)
- Спаржа по корейски
- Кофе с молоком и сахаром
- Котлеты
- Обыкновенное чудо
- молочный коктейль
- Скумбрия запеченая
- Сырники из творога 9%
- Новый рецепт
- Чай черный ЗАВАРКА
- каша пшеничная
- Чай черный
- Манная каша с яблоками на молоке
- Гречневая каша
- Гороховый суп
- суп грибной
- Рис нешлифованный
- картофель молодой
- Мексиканская овощная смесь
- Цветная капуста отварная
- Рис с овощами
- чай зелёный
- пожарские котлеты
- Хек запечёный с сыром и луком
- гейнер power-pro
- салат из копч. семги
- творожное песочное печенье
- Творожный сырок 12%
- Халва кунжутная
- Зефир
- Пирог
- Салат Красивый
- Говядина ск
- черный кабан
- Творобушки
- гречневая каша
Метки: Как приготовить творог с овощами, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
