Рецепт БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.)

Шпроты в масле. Консервы	52 г
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 82,5% НАТ. САМ (С НУТР. Масло сливе несоле кресте)	10 г
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323.3 ккал	1684 ккал	19.2%	5.9%	521 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.4%	697 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	12.7%	245 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	2.5%	1223 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	5.9%	526 г
Вода	42.7 г	2273 г	1.9%	0.6%	5323 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	1.9%	1664 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	1.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.6%	1935 г
Витамин В4, холин	26.79 мг	500 мг	5.4%	1.7%	1866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	2.2%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	20.589 мкг	400 мкг	5.1%	1.6%	1943 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12857 г
Витамин D, кальциферол	9.634 мкг	10 мкг	96.3%	29.8%	104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.755 мг	15 мг	31.7%	9.8%	315 г
Витамин Н, биотин	0.759 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6588 г
Витамин РР, НЭ	3.3268 мг	20 мг	16.6%	5.1%	601 г
Ниацин	1.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.21 мг	2500 мг	10.9%	3.4%	915 г
Кальций, Ca	154.38 мг	1000 мг	15.4%	4.8%	648 г
Кремний, Si	3.125 мг	30 мг	10.4%	3.2%	960 г
Магний, Mg	44.33 мг	400 мг	11.1%	3.4%	902 г
Натрий, Na	476.52 мг	1300 мг	36.7%	11.4%	273 г
Сера, S	104.71 мг	1000 мг	10.5%	3.2%	955 г
Фосфор, P	223.2 мг	800 мг	27.9%	8.6%	358 г
Хлор, Cl	1047.11 мг	2300 мг	45.5%	14.1%	220 г
Микроэлементы
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	17.86 мкг	~
Железо, Fe	2.554 мг	18 мг	14.2%	4.4%	705 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	0.5%	6000 г
Кобальт, Co	28.75 мкг	10 мкг	287.5%	88.9%	35 г
Марганец, Mn	0.812 мг	2 мг	40.6%	12.6%	246 г
Медь, Cu	173.04 мкг	1000 мкг	17.3%	5.4%	578 г
Молибден, Mo	9.143 мкг	70 мкг	13.1%	4.1%	766 г
Никель, Ni	6.5 мкг	~
Селен, Se	2.232 мкг	55 мкг	4.1%	1.3%	2464 г
Фтор, F	15.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25592 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.5536 мг	12 мг	4.6%	1.4%	2168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.24 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.709 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.971 г	~
18:0 Стеариновая	0.609 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.97 г	min 16.8 г	11.7%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.) составляет 323,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	323.3 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	42.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД (ВСЕГО 112 ГР., 2 ШТ.), ШПРОТЫ (6 ШТ.-52 ГР.),МАСЛО СЛИВ.(10 ГР.), ХЛЕБ (50 ГР. НА 2 БУТЕРБРОДА) (С НУТР.)

БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 96,3 %, витамином E - 31,7 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 15,4 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 27,9 %, хлором - 45,5 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 287,5 %, марганцем - 40,6 %, медью - 17,3 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.)

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.), калорийность 323,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БУТЕРБРОД (Всего 112 гр., 2 шт.), ШПРОТЫ (6 шт.-52 гр.),Масло слив.(10 гр.), Хлеб (50 гр. на 2 бутерброда) (С НУТР.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе