Рецепт Киноа каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа каша

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	130 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	900 г
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.9%	1727 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.5%	1867 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	6.1%	1659 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.5%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	2.2%	4478 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	9.7%	1053 г
Витамин В4, холин	30.61 мг	500 мг	6.1%	6.2%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	9.1%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	28.649 мкг	400 мкг	7.2%	7.3%	1396 г
Витамин В12, кобаламин	0.363 мкг	3 мкг	12.1%	12.3%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	1%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4688 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.596 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	2.903 мкг	50 мкг	5.8%	5.9%	1722 г
Менахинон-4 (МК4)	0.144 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.925 мг	20 мг	4.6%	4.7%	2162 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	82.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.27 мг	2500 мг	8.3%	8.5%	1212 г
Кальций, Ca	107.08 мг	1000 мг	10.7%	10.9%	934 г
Магний, Mg	37.29 мг	400 мг	9.3%	9.5%	1073 г
Натрий, Na	124.07 мг	1300 мг	9.5%	9.7%	1048 г
Сера, S	26.67 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	17.5%	581 г
Хлор, Cl	220.14 мг	2300 мг	9.6%	9.8%	1045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.4 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	3.9%	2609 г
Йод, I	8.17 мкг	150 мкг	5.4%	5.5%	1836 г
Кобальт, Co	0.756 мкг	10 мкг	7.6%	7.7%	1323 г
Марганец, Mn	0.2724 мг	2 мг	13.6%	13.8%	734 г
Медь, Cu	88.75 мкг	1000 мкг	8.9%	9.1%	1127 г
Молибден, Mo	4.758 мкг	70 мкг	6.8%	6.9%	1471 г
Олово, Sn	11.79 мкг	~
Селен, Se	2.928 мкг	55 мкг	5.3%	5.4%	1878 г
Стронций, Sr	15.42 мкг	~
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22039 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3.7%	2762 г
Цинк, Zn	0.7704 мг	12 мг	6.4%	6.5%	1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа каша составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА КАША

Киноа каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Киноа каша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа каша, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе