Рецепт кабачок с овощами в духовке.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачок с овощами в духовке.
| Кабачок (Жарка) | 412 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 56 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 138 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 54 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 76 г |
| Сыр российский | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачок с овощами в духовке.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.9% | 2533 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 15.6% | 1136 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8.9% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 21.01 мг | 500 мг | 4.2% | 7.5% | 2380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 7.8% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 12.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.179 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.2% | 2821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.82 мг | 90 мг | 19.8% | 35.2% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 3.9% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.3% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3326 мг | 20 мг | 6.7% | 11.9% | 1501 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.22 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.1% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.1% | 1355 г |
| Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 5.9% | 3026 г |
| Натрий, Na | 227.72 мг | 1300 мг | 17.5% | 31.1% | 571 г |
| Сера, S | 28.85 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3466 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 14% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 296.12 мг | 2300 мг | 12.9% | 22.9% | 777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.7% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.394 мкг | 10 мкг | 23.9% | 42.5% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4016 г |
| Медь, Cu | 42.15 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.5% | 2372 г |
| Молибден, Mo | 2.903 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2411 г |
| Никель, Ni | 2.604 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.679 мкг | 55 мкг | 4.9% | 8.7% | 2053 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36069 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 7.1% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.3787 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачок с овощами в духовке. составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ.
кабачок с овощами в духовке. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен кабачок с овощами в духовке.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пломбир лакомка
- пончик шоколад (сільпо)
- пончик рожевий (сільпо)
- Хлебцы многозерновые Щедрые тонкие
- Перфектил Трихолоджик
- МА салат из овощей
- Йогурт "Эпика" с ананасом
- Морковные котлеты
- Пельмени Цезарь с мясом бычков
- Milk chocolate & TUC cracker
- Рис не шлефованный
- медведи
- Пельмени Цезарь отварные без бульона
- Луковый суп
- салат
- малиновое варенье
- хлопья семь злаков
- Бутерброд с сыром
- Хлопья зерновые "Своя Линия"-Экстра
- Кофе растворимый с молоком и 1 чайной лож. сах. песка
- Зефир
- мороженое фисташка
- Вафли шок-орех
- зеленый чай
- Фурор
- Творог Агуша (черника)
- Льняное масло
- Кофе с топ мол без сах
- Хлеб цельнозерновой МЯснов
- Курник
- Хлебцы Д.Корнер 7 злаков
- Свекольник
- Хлебцы гречневые "ОГО"
- Овсяноблин
- овсянка
- Хлеб 8 злаков
- Шоколад Особый Крупской
- Наполеон пирожное
- Шоколад Российский горький 70%
- тесто на пельмени
- Шоколад макс фан взрывная карамель, мармелад, печенье
- Кальмар подкопченный пикантри наша семья
- сардельки "Застольная щира
- тесто для пельмений
- Ролл с лососем
- Сайра на пару
- Сюзьма
- Тук сметана и лук
- Свекольник
- Сыр МАЗДАМ
- Жареха
- KFS стрипсы
- толстолобик копченый
- Сардина в томатном соусе "5 морей"
- KFS Ай-твистер чиз
- Торт яичный с куриной начинкой
- KFS картофель фри
- молоко белая хатка 1.5 %
- Детское питание говядина+печень
- KFS кофе латте 0,4
- Детское питание Горбуша+картофель
- Сыр российский (Магнит)
- Хек вареный пустой
- Смузи банан,ягоды
- Каша гречневая беллакт
- ПЕРСИК
- Протеиновый порошок NUTRILITE
- Осьминоги в рассоле
- Карпаччо красное и белое
- Улитка греческая со шпинатом и сыром
- Fruits rouges surgelés
- НЕКТАРИН
- колбаса варено-копченая Сервелатная по Стародворски
- Активия биокефирная -1% (Данон)
- Магнелис B6
- Аппетитка
- Феронал белмед железо
- песто
- Торт Карамелька ИП Мащалгин А.Н.кафе ,, Мон Плезир"
- пельмени сибирская коллекция класические
- Суп харчо "Кнорр"
- Йогурт 7 збуж
- Килька "Черноморская"
- Протеин Weider 80+
- яйцо в помидоре
- Коктейль шоколадный белково-углеводный
- Наггетсы Маркет Перекресток куриные 360г
- Суп с рисом
- Мусс
- пирожное Картошка сух.Не готов.
- суп гороховый
- Ветчина куриная "Кельнская"
- Suitsutatud kanakoib TALLEG
- Творожок Чудо Персик-маракуйя
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Фарш Домашний Ариант
- Печенье Мария со стевией
- борщ курсвин 01092017
- капуста с рисом
- Шоколад Бабаевский Элитный
Метки: Как приготовить кабачок с овощами в духовке., калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок с овощами в духовке., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
