Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Уксус бальзамический | 1 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль столовая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Тунец (60), капуста (50), помидоры (100), укроп (5), соль, перец, оливковое масло (7), бальзамический уксус (1)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.2% | 1070 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.2% | 1667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 11.8% | 1304 г |
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.5% | 1340 г |
бета Криптоксантин | 0.215 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 13.274 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5% | 3013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.63 мг | 90 мг | 25.1% | 38.3% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 6.7% | 2256 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9294 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 27.2% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3228 мг | 20 мг | 21.6% | 33% | 463 г |
Ниацин | 3.018 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.68 мг | 2500 мг | 12% | 18.3% | 834 г |
Кальций, Ca | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3295 г |
Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 8.1% | 1889 г |
Натрий, Na | 438.03 мг | 1300 мг | 33.7% | 51.5% | 297 г |
Сера, S | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.3% | 1347 г |
Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 15.7% | 972 г |
Хлор, Cl | 33.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 9.8% | 1563 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9554 г |
Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 51.3% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 11.9% | 1286 г |
Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.6% | 1319 г |
Молибден, Mo | 5.381 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.8% | 1301 г |
Никель, Ni | 9.193 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21073 г |
Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35180 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.2% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.413 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.691 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | min 16.8 г | 9.1% | 13.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (2) составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.5 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|