Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Орех мускатный | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Помидоры (томаты) соленые | 388 г |
Курица 2 кат. (Жарка) | 850 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Майонезный соус 25% | 150 г |
сливки 33% | 130 г |
Томатная паста. Консервы | 28 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 195 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
бета Криптоксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.055 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 5.57 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2060 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1419 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9195 мг | 20 мг | 19.6% | 12.3% | 510 г |
Ниацин | 1.967 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.78 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.3% | 1464 г |
Кальций, Ca | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
Кремний, Si | 0.751 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3995 г |
Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
Натрий, Na | 344.95 мг | 1300 мг | 26.5% | 16.6% | 377 г |
Сера, S | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
Хлор, Cl | 347.44 мг | 2300 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 3.8% | 1654 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
Кобальт, Co | 4.175 мкг | 10 мкг | 41.8% | 26.2% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
Медь, Cu | 185.8 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 11.7% | 538 г |
Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
Никель, Ni | 0.317 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.347 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12419 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Цинк, Zn | 1.1994 мг | 12 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
Лизин | 0.753 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.455 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.509 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.626 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.721 г | ~ | |||
Серин | 0.508 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья non diet составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|