Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Яблоки | 120 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Какао-порошок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.3% | 1514 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 7.9% | 626 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 15.3% | 323 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.173 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 6.682 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.6% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3885 мг | 20 мг | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.44 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.6% | 649 г |
| Кальций, Ca | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2610 г |
| Магний, Mg | 87.54 мг | 400 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
| Натрий, Na | 20.94 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6208 г |
| Сера, S | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3206 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 11% | 451 г |
| Хлор, Cl | 26.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% | 12.1% | 409 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.131 мкг | 10 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Марганец, Mn | 1.2754 мг | 2 мг | 63.8% | 31.5% | 157 г |
| Медь, Cu | 204.81 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.1% | 488 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2528 г |
| Никель, Ni | 7.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 39855 г |
| Фтор, F | 29.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13360 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.0931 мг | 12 мг | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 35 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 15,4 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 22,2 %, железом - 24,4 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 63,8 %, медью - 20,5 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог зерненый Савушкин продукт
- Сыр Король Артур 50%
- Батончик Lion white
- Борщ говядина мало
- Овсяное печенье
- салат со сметаной
- Творожные булочки на молоке
- Аджика
- десерт Bonjour soufle
- печенье Планета
- Цукаты из имбиря в сахаре
- халва Красная цена
- Кабачковые оладьи
- Француский крекер с кунжутом
- Пельмени Бульмени гор штучка со слив маслом
- Сардина Роскон
- Жареные пельмени
- Витолад
- Печень с грибами
- Кетчуп Calve томатный
- Зефир крем брюле
- салат с помидорами
- Шоколад Шоколатио 60% горький (Сармовская ф-ка)
- русский дар
- Зеленый чай - Большая чашка
- активиа груша и злаки
- эпика гранат апельсин
- йогурт био с вишней
- Грудка куриная сырокопченая
- семена кунжута
- форель запеченая в духовке
- Греческий Салат из Собейс
- курица с рисом терияки
- конфеты Мономах
- фаршированные цуккини
- кабачок тушеный со сметаной
- торт от палыча фисташковый
- сардина в томатном соусе с овощным гарниром
- Уши свиные кпченые
- Сыр легкий в нарезке 365 дней 30%
- Шоколад Особый фабрики Крупской
- творог новый 0.4%
- Тюря
- пельмени Иркутские Мириталь
- форель запеченая в духовке
- Хачапури 1
- Продукт "Творог данон мягкий 0%
- Батончик 2mums
- Халва с семечками, орехами и финиками
- Pizzateig Henglein XXL ca 30x40 cm 550 gr
- Фасолька
- картофельное рагу
- Творожный домик
- Кабачки с сыром кружочками
- Банановые конфеты суфле
- Салат с капустой
- Рикотта 30%
- Оладьи из кабачков
- бефстроганов
- Капуста
- Пицца
- Шарлотка из груш и яблок
- Курица с грибами в молочном соусе
- чернослив в шоколаде Кремлина
- дорада моя
- Уха из скумбрии
- батончик фитнес
- кабачки с творогом
- Салат из помидоров с перцем
- хлебцы с луком
- джем яблочный 2017 август
- капуста в кляре
- Салат из свёклы с авокадо и фасолью
- перец фаршированный запеченный
- Куриный бульон БЖУ
- цветная капуста
- Печенье овсяное vitaday
- творожный десерт
- Хлебцы Четыре злака (Самарские)
- оладьи из кабачка
- Овсянкоблин
- Щи легкие
- кролик консервы
- салат для шавермы
- Салат с репой и помидорами
- Салат огурцы с помидорами 21 08 2017
- творожный десерт с йогуртом
- гречка запаренная
- мясо индейки хохлома
- хлебцы кубанские с паприкой
- свинина маинованная и запеченая в духовке
- Вино КИНДЗМАРАУЛИ
- Салат из помидоров с йогуртом
- Картофель жарка 21 08 2017
- Конопляные семечки
- Свиные ребрышки "Деликатесные" Мираторг
- Пина Колада
- Сыр "Масдаам"
- мороженое плодово-ягодное
- Майонез постный
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 202,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
