Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 720 г |
Морковь, красная (Припускание) | 160 г |
Баклажаны (Припускание) | 150 г |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 30 г |
Укроп (Припускание) | 5 г |
Петрушка (Припускание) | 5 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.3% | 8444 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.8% | 4667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6.6% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.3% | 2222 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 3% | 9092 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.4 мкг | 900 мкг | 34.2% | 93.7% | 293 г |
бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 101.1% | 271 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.5% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 135135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 3% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.277 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.6% | 7580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 4.4% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 10.1% | 2737 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 23.6% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3227 мг | 20 мг | 1.6% | 4.4% | 6198 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.7 мг | 2500 мг | 3.3% | 9% | 3060 г |
Кальций, Ca | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8757 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 6% | 4571 г |
Натрий, Na | 117.45 мг | 1300 мг | 9% | 24.7% | 1107 г |
Сера, S | 4.33 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 23095 г |
Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 5.8% | 4848 г |
Хлор, Cl | 183.35 мг | 2300 мг | 8% | 21.9% | 1254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 3.6% | 7627 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 14% | 1976 г |
Литий, Li | 0.934 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 6.8% | 3937 г |
Медь, Cu | 28.25 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 7.7% | 3540 г |
Молибден, Mo | 1.984 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.7% | 3528 г |
Никель, Ni | 0.438 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 56701 г |
Фтор, F | 3.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 123839 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.081 мг | 12 мг | 0.7% | 1.9% | 14815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные кабачки составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|