Рецепт Злаковое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Злаковое печенье

Цельные овсяные хлопья "Брюгген" (Германия)	80 г
Вода	200 г
Масло кунжутное	15 г
Ванильный экстракт	1 г
Крахмал кукурузный	25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г

Способ приготовления

Поставить разогреваться духовку при t= 200-220°C. 3/4 стакана хлопьев размолоть в кофемолке. Оставшиеся хлопья смешать в миске с полученной мукой и залить кипятком. Перемешать и оставить остывать. Постепенно вмешать остальные жидкие ингридиенты. Если тесто будет очень крутым, добавить на глаз еще теплой воды, чтобы можно было мешать его вилкой, главное не переборщить. Далее вмешать в тесто все сухие ингридиенты и сухофрукты. Должно получиться нежидкое липкое тесто "ляпающей" консистенции. Выложить тесто ложкой на подготовленный противень или в плоские формочки. В формочку класть не более 1 ст.л. теста, иначе печенье будет долго пропекаться. Если тесто выкладывать просто на застеленный пергаментом противень, то надо учитывать, что тесто расползется немного при выпечке. Поставить в духовку до зарумянивания. Примерно на это уходит 20-30 минут. Печенье получается мягким и рыхлым. Если хотите получить более твердые изделия, то при замесе добавьте яйцо и исключите мед, или же подержите подольше в духовке. Переложите печенье на доску отдельно друг от друга и дайте им остыть, чтобы они не слиплись.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Злаковое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.8%	2235 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.1%	875 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	5.9%	1048 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.7%	3608 г
Витамины
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	1.6%	4011 г
Витамин РР, НЭ	0.0141 мг	20 мг	0.1%	0.1%	141844 г
Макроэлементы
Калий, K	1.61 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	155280 г
Кальций, Ca	4.11 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24331 г
Магний, Mg	0.73 мг	400 мг	0.2%	0.1%	54795 г
Натрий, Na	339.63 мг	1300 мг	26.1%	16.3%	383 г
Сера, S	0.62 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	161290 г
Фосфор, P	1.6 мг	800 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Хлор, Cl	0.86 мг	2300 мг			267442 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.001 мг	18 мг			1800000 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	0.59 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	169492 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	61.54 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6500 г
Цинк, Zn	0.0003 мг	12 мг			4000000 г

Энергетическая ценность Злаковое печенье составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Злаковое печенье, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Злаковое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе