Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Капуста кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Йогурт натуральный 3.2% | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.1% | 3800 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.4% | 4308 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20% | 1176 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 7.8% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 15.8% | 1490 г |
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 17.2% | 1374 г |
бета Криптоксантин | 0.449 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.916 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 9.4% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 13.9% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.8% | 3424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.13 мг | 90 мг | 40.1% | 94.6% | 249 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 5% | 4839 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 14.9% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 7.8% | 3000 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239 мг | 2500 мг | 9.6% | 22.6% | 1046 г |
Кальций, Ca | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.4% | 3774 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 10.4% | 2251 г |
Натрий, Na | 369.2 мг | 1300 мг | 28.4% | 67% | 352 г |
Сера, S | 4.95 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 20202 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 9% | 2623 г |
Хлор, Cl | 576.03 мг | 2300 мг | 25% | 59% | 399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 13.2% | 1784 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 42.9% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 15.6% | 1508 г |
Медь, Cu | 76.62 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 18.2% | 1305 г |
Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 11.6% | 2052 г |
Никель, Ni | 4.626 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15449 г |
Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43290 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 12.5% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.1507 мг | 12 мг | 1.3% | 3.1% | 7963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куча салатная составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|