Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 260 г |
Картофельный порошок | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.7% | 1500 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 20.45 мг | 500 мг | 4.1% | 4.7% | 2445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 13.3% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 2.6% | 4433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 2.773 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1803 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5506 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1290 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.79 мг | 2500 мг | 14% | 16.1% | 715 г |
Кальций, Ca | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.7% | 980 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
Натрий, Na | 306.47 мг | 1300 мг | 23.6% | 27.1% | 424 г |
Сера, S | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3798 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 13% | 886 г |
Хлор, Cl | 493.27 мг | 2300 мг | 21.4% | 24.6% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3516 г |
Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.1% | 1261 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Медь, Cu | 12.21 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8190 г |
Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.3% | 1381 г |
Олово, Sn | 11.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.733 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23081 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.3507 мг | 12 мг | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка пюре с луком составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|