Рецепт Спринг Роллы с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг Роллы с капустой

Капуста пекинская, приготовленная	502 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	166 г
Морковь, желтая (Пассерование)	59 г
Лук репчатый (Пассерование)	114 г
Чеснок, сырой	5 г
Сыр литовский	74 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	16 г
Рисовая бумага Сэн Сой Премиум	137 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	239 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Нарезать соломкой овощи и нарезанную соломкой грудку курицы, припустить на сковородке с небольшим количеством масла, примерно 10 минут, чтобы овощи не потеряли хрусткость. Рисовую бумагу замочить в сковороде подходящего размера с очень теплой (почти горячей) водой в течении 30-60 сек, до состояния эластичности и мягкости, переложить на тарелку и завернуть с овощами и с половинкой ложечки творожно-сливочного сыра Каймак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг Роллы с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.9%	916 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.9%	1867 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.3%	1711 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.9%	3080 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	9.1%	1004 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	22.423 мкг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	7.3%	1253 г
Лютеин + Зеаксантин	0.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2903 г
Витамин В4, холин	0.11 мг	500 мг			454545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	23.683 мкг	400 мкг	5.9%	5.4%	1689 г
Витамин C, аскорбиновая	17.57 мг	90 мг	19.5%	17.7%	512 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	4.7%	1938 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.3797 мг	20 мг	16.9%	15.3%	592 г
Ниацин	2.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.35 мг	2500 мг	6.5%	5.9%	1540 г
Кальций, Ca	92.13 мг	1000 мг	9.2%	8.4%	1085 г
Магний, Mg	29.46 мг	400 мг	7.4%	6.7%	1358 г
Натрий, Na	295.5 мг	1300 мг	22.7%	20.6%	440 г
Сера, S	26.88 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3720 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	12.2%	745 г
Хлор, Cl	335.33 мг	2300 мг	14.6%	13.3%	686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.9 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	5.32 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1921 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14563 г
Кобальт, Co	3.124 мкг	10 мкг	31.2%	28.3%	320 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	7.5%	1211 г
Медь, Cu	97.04 мкг	1000 мкг	9.7%	8.8%	1031 г
Молибден, Mo	4.074 мкг	70 мкг	5.8%	5.3%	1718 г
Никель, Ni	0.634 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	0.248 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	22177 г
Фтор, F	7.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55249 г
Хром, Cr	6.72 мкг	50 мкг	13.4%	12.2%	744 г
Цинк, Zn	0.7684 мг	12 мг	6.4%	5.8%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.991 г	min 16.8 г	5.9%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.832 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.491 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Спринг Роллы с капустой составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛЛЫ С КАПУСТОЙ

Спринг Роллы с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 31,2 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Спринг Роллы с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг Роллы с капустой, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг Роллы с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе