Рецепт Радость толстячка (овсюшки домашние). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Радость толстячка (овсюшки домашние)

Кефир 2,5% жирности 250 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 200 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Отруби пшеничные 10 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Радость толстячка (овсюшки домашние)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.4 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 808 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.2% 1152 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.1% 1556 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 8.2% 584 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.2% 667 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 1.1% 4639 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 5.1% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.5% 1385 г
Витамин В4, холин 21.07 мг 500 мг 4.2% 2% 2373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 3.6% 1351 г
Витамин В9, фолаты 14.049 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2847 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 3% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.813 мг 15 мг 5.4% 2.6% 1845 г
Витамин Н, биотин 9.272 мкг 50 мкг 18.5% 8.9% 539 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4891 мг 20 мг 12.4% 6% 804 г
Макроэлементы
Калий, K 263.54 мг 2500 мг 10.5% 5% 949 г
Кальций, Ca 83.81 мг 1000 мг 8.4% 4% 1193 г
Магний, Mg 66.01 мг 400 мг 16.5% 7.9% 606 г
Натрий, Na 33.08 мг 1300 мг 2.5% 1.2% 3930 г
Сера, S 47.34 мг 1000 мг 4.7% 2.3% 2112 г
Фосфор, P 192.6 мг 800 мг 24.1% 11.6% 415 г
Хлор, Cl 81.84 мг 2300 мг 3.6% 1.7% 2810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.847 мг 18 мг 10.3% 4.9% 975 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Кобальт, Co 2.405 мкг 10 мкг 24.1% 11.6% 416 г
Марганец, Mn 1.4761 мг 2 мг 73.8% 35.4% 135 г
Медь, Cu 202.17 мкг 1000 мкг 20.2% 9.7% 495 г
Молибден, Mo 2.376 мкг 70 мкг 3.4% 1.6% 2946 г
Селен, Se 0.99 мкг 55 мкг 1.8% 0.9% 5556 г
Фтор, F 36.12 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11074 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Цинк, Zn 1.396 мг 12 мг 11.6% 5.6% 860 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Радость толстячка (овсюшки домашние) составляет 208,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 37.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАДОСТЬ ТОЛСТЯЧКА (ОВСЮШКИ ДОМАШНИЕ)

Радость толстячка (овсюшки домашние) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 18,5 %, витамином PP - 12,4 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 73,8 %, медью - 20,2 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Радость толстячка (овсюшки домашние)

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Радость толстячка (овсюшки домашние), калорийность 208,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Радость толстячка (овсюшки домашние), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы