Рецепт перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты перекус
| Овощное рагу | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.5% | 760 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 504.4 мкг | 900 мкг | 56% | 57.1% | 178 г |
| бета Каротин | 2.83 мг | 5 мг | 56.6% | 57.7% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 38.66 мг | 500 мг | 7.7% | 7.8% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 18.1% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.225 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.4% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.4% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.87 мг | 90 мг | 25.4% | 25.9% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 10.7% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 4.701 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3461 мг | 20 мг | 26.7% | 27.2% | 374 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.7 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.1% | 913 г |
| Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
| Магний, Mg | 41.56 мг | 400 мг | 10.4% | 10.6% | 962 г |
| Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Сера, S | 89.35 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.1% | 1119 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 52.7 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 6.143 мкг | 10 мкг | 61.4% | 62.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2481 г |
| Медь, Cu | 61.25 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 4.665 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.8% | 1501 г |
| Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 144737 г |
| Фтор, F | 71.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5587 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.6% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 1.0738 мг | 12 мг | 8.9% | 9.1% | 1118 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перекус составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС
перекус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56 %, бэта-каротином - 56,6 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином C - 25,4 %, витамином PP - 26,7 %, кобальтом - 61,4 %
Чем полезен перекус
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ферреро Ронднуар
- Хлебцы Др.Кернер Семь злаков
- Сыр Маасдам
- Йогурт Активиа
- Зефир Шармэль
- Зеленый Чай
- клетчатка из льна
- Маккофе
- омлет с рисом
- Радость толстячка (овсюшки домашние)
- Пирог с яблоками и сгущенкой
- овсянка
- Булочка с сыром
- мороженое
- Борщ
- конфеты кололевский шарм
- Суп с куриными тефтелями, спаржей, кукурузкой
- Куриная грудка в сметане
- Салат Кальмаровый (Карусель)
- творог обезжиренный 0,5%
- Запеканка творожная с манкой
- Макароны Роллтон
- Пицца Буитони Ветчинная
- Шармель зефир в шоколаде
- Паровые куриные котлеты
- яблочный сок Swell
- подлив из курицы
- чай черный без сахара
- Капуста тушеная
- конфета дробянка
- мишка барни
- йогурт не вкусный
- макароны вареные
- Морской коктель
- Морской коктейль
- гуляш из говяжей печени
- Филе куриное
- мафин шоколадный
- Куриные ньоки
- Лобио
- сардина в том соусе атлантическая
- Мука цельнозерновая пшеничная
- Суп куриный с манными, заварными клецками
- Морской коктейль
- Сгущенное молоко "Рогачев"
- Сыр моцарелла "Jager" (Германия)
- Салат из свежих овощей
- Творог 3% "Брест-Литовск"
- Рафаэлло
- Белковый крем
- ибирный напиток
- майонез МАХЕЕВ с лимонным соком
- крабовые палочки ВИЧИ
- Салат "Быстрый"
- шоколад горький с вишней и чили
- Конфеты из сухофруктов
- чипсы ПРИНГЛЗ с паприкой
- кальмары отварные
- Рагу овощное с грибами
- салат фирменный с куринным филе
- салат из яблок и сельдерея заправленный лимоном
- Салат с кальмарами
- бутерброд с красной рыбой
- Сыр брынза Apetina light
- Печенье сдобное "Мокко" с корицей (20г)
- Творожная запеканка с бабаном
- Суп постный макароны
- Печенье "Валентинки" сдобное (8г)
- КИВИ
- Ирис детский со сгущенкой (1шт=11гр)
- Dzintars light
- форшмак фоззи
- салат посейдон фоззи
- пряник шоколадный
- голубцы фоззи
- Цикорий порошок
- Цельные овсяные хлопья "Брюгген" (Германия)
- Смесь "9 злаков" (Добродия)
- льняное семя
- Утренняя каша
- Утренний кофе
- Рисовая каша на молоке
- жюльен
- йогурт без сахара
- салат с капустой и колбасой
- Дорадо
- Солянка с красной фасолью
- лечо
- Закуска в желе
- Отрубной хлеб
- пекинская капуста
- аевит
- Печень куриная с луком
- капуста белокчаная
- геркулес
- блины на молоке с маслом
- Котлеты из индейки
- сухая каша умница
- рулет клубничный
- Капуста тушёная
Метки: Как приготовить перекус, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
