Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Земляника (садовая), клубника | 300 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 240 г |
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 180 г |
Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
Персик | 150 г |
- Банан растереть в пюре вместе с клубникой, добавить к бананово-клубничной массе творог и йогурт, взбить венчиком. Крем готов. - Абрикосы или персики мелко нарезать, перемешать с хлопьями или мюсли. - Выкладываем десерт в креманки или формочки слоями: слой крема, хлопья с абрикосом, сверху слой крема. - Десерт оставляем на 2-3 часа или на всю ночь в холодильнике, чтобы крем загустел, а хлопья пропитались.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.3% | 1118 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.2% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 18.82 мг | 500 мг | 3.8% | 4% | 2657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.1% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 18.621 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.9% | 2148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 13.2% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.11 мг | 90 мг | 22.3% | 23.3% | 448 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 4.159 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.7% | 1202 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6893 мг | 20 мг | 8.4% | 8.8% | 1184 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.81 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.5% | 1233 г |
Кальций, Ca | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1313 г |
Кремний, Si | 1.456 мг | 30 мг | 4.9% | 5.1% | 2060 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1493 г |
Натрий, Na | 31.2 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Сера, S | 63.15 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1584 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 12.1% | 859 г |
Хлор, Cl | 53.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4301 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Кобальт, Co | 2.097 мкг | 10 мкг | 21% | 21.9% | 477 г |
Марганец, Mn | 0.3303 мг | 2 мг | 16.5% | 17.2% | 606 г |
Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9% | 1168 г |
Молибден, Mo | 5.581 мкг | 70 мкг | 8% | 8.4% | 1254 г |
Селен, Se | 7.437 мкг | 55 мкг | 13.5% | 14.1% | 740 г |
Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17994 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.3927 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3056 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный десерт без выпечки составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|