Рецепт лапшевник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лапшевник
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 301 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 127 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 233 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Жир гусиный | 6 г |
| Сыр прибалтийский | 42 г |
| Сахар-песок | 149 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лапшевник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.6% | 517 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.3% | 1018 г |
| Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 7.1% | 479 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.5% | 1395 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 81.56 мг | 500 мг | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.714 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2% | 1687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 6.9% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.5% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 6.886 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.7% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5564 мг | 20 мг | 17.8% | 6.1% | 562 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.97 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.2% | 2977 г |
| Кальций, Ca | 112.31 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.8% | 890 г |
| Кремний, Si | 1.677 мг | 30 мг | 5.6% | 1.9% | 1789 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 1.5% | 2261 г |
| Натрий, Na | 91.51 мг | 1300 мг | 7% | 2.4% | 1421 г |
| Сера, S | 143.3 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.9% | 698 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 7% | 490 г |
| Хлор, Cl | 97.19 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.4% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 2.4% | 1406 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 10.5% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.2555 мг | 2 мг | 12.8% | 4.4% | 783 г |
| Медь, Cu | 331.74 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 11.3% | 301 г |
| Молибден, Mo | 8.842 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4.3% | 792 г |
| Селен, Se | 15.344 мкг | 55 мкг | 27.9% | 9.5% | 358 г |
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13445 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.8466 мг | 12 мг | 7.1% | 2.4% | 1417 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лапшевник составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 292.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 45.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПШЕВНИК
лапшевник богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,3 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 12,8 %, медью - 33,2 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен лапшевник
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог зерненый простоквашино
- Майонез Правонсаль Классический (Новосибирский)
- Какао-порошок "X-tra"
- Овсянные хлопья Нордик
- Каша овсяная
- Хлебцы хрустящие ржаные "Круазет"
- минтай жареный
- Напиток кисломолочный с соком и пюре Имунеле
- Батончик фруктово-ореховый "Фитофрут"
- Чай зеленый
- Наггетсы куриные запеченные
- Чай имбирный
- Окрошка
- Хлеб Ржаное чудо с тыквенными семечками
- шарлотка 214 кал
- шарлотка 214 кал
- чизкейк
- Картофель запеченый с курицей
- Несквик
- Сыр Альтермани
- имбирь маринованный
- Икра кабачковая магазин
- Чай Карпатський (малина)
- Молочно фруктовое желе
- Каша овсяная 2,5
- салат с крабовыми палочками
- Козий сыр домашний
- Салат из крабовых палочек
- Протеин 2
- Декстроза
- Креветки королевские вареные
- Новый рецепт
- Шарики куриные
- Йогурт "Чудо" классический
- Аджика астраханская
- вушка
- Сухарики ржаные (хлебцы ФИНКРИСП)
- Крем для торта
- Шоколад СладКо
- запеканка с рисом
- майонез
- рис
- рис вареный
- Ольтермани, сыр 9%
- Каша геркулесовая 2 (на бфц)
- макароны по флотски
- Натуральный кофе б/с
- Куриный суп с вермишелью
- гематоген
- творог обезжиренный
- капучино
- яблоко Голден
- салат с фетой
- тушенная куринная печень
- Гренка с сырной начинкой
- Яблоки тушеные в мульте
- пряники детские
- Кукурузные хлопья медовые
- грибы вешенка в сметане с луком
- Борщ
- салат рубин
- майонез томми
- Салат с копченой курицей и свежими овощами Тори Кунсэй Сарада
- Омлет с грибами
- Треска на пару
- Сёмга слабосолёная
- Салат с морковью, яблоком и клюквой
- Новый рецепт
- гречневая каша без соли и масла
- Мексиканская смесь
- Хлеб белый из хлебопечки
- Суп куриный
- Макамадия
- Каша рисовая
- Шарлотка с яблоками
- сырный суп
- хурма
- творожная запеканка (Мой)
- Нут с овощами
- Индийский соус
- сок ананасовый Rauch
- суп
- каша овсянка+рожь
- борщ
- Творожно-кисельный дисерт
- Творожно-кисельный дисерт
- безе
- Филадельфия 5%
- Тунец в масле
- Пашет из тунца
- Джем Anathoth
- Творог со сметаной
- Рис по-китайски
- Овощная смесь от 13.01.14
- Активиа творожная (отруби и злаки)
- бутерброд с сыром
- холодец домашний
- Картофельное пюре
- Каша гречневая
- Омлет
Метки: Как приготовить лапшевник, калорийность 292,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лапшевник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
