Рецепт Камбала, томленая в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камбала, томленая в томате

Камбала черноморская (Варка без слива)	1045 г
Морковь, красная (Варка без слива)	287 г
Лук репчатый (Варка без слива)	192 г
Натуральный томатный сок	830 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец душистый, молотый	2 г
Сахар-песок	4 г

Способ приготовления

Порезать рыбу на куски, овощи потереть и порезать. Сложить все в мультиварку, посолить, добавить специи, чуть сахара. Залить томатным соком. Томить в мутиварке часов 8. Так долго, чтобы кости размягчились, т.к. рыба берется с костями. Если филе - можно меньше

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала, томленая в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	21.1%	717 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.7%	5475 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.6%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.4 мкг	900 мкг	34.4%	52.3%	291 г
бета Каротин	1.788 мг	5 мг	35.8%	54.4%	280 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.4%	6207 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.8%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	2.1%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.401 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	16660 г
Витамин C, аскорбиновая	14.52 мг	90 мг	16.1%	24.5%	620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	0.9%	17857 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	48077 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.8676 мг	20 мг	14.3%	21.7%	697 г
Макроэлементы
Калий, K	237.35 мг	2500 мг	9.5%	14.4%	1053 г
Кальций, Ca	21.83 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4581 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	6.4%	2361 г
Натрий, Na	238.78 мг	1300 мг	18.4%	28%	544 г
Сера, S	116.55 мг	1000 мг	11.7%	17.8%	858 г
Фосфор, P	187.6 мг	800 мг	23.5%	35.7%	426 г
Хлор, Cl	204.58 мг	2300 мг	8.9%	13.5%	1124 г
Микроэлементы
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	15.53 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	4.9%	3163 г
Йод, I	29.65 мкг	150 мкг	19.8%	30.1%	506 г
Кобальт, Co	12.284 мкг	10 мкг	122.8%	186.6%	81 г
Марганец, Mn	0.0907 мг	2 мг	4.5%	6.8%	2205 г
Медь, Cu	85.94 мкг	1000 мкг	8.6%	13.1%	1164 г
Молибден, Mo	5.601 мкг	70 мкг	8%	12.2%	1250 г
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	257.44 мкг	4000 мкг	6.4%	9.7%	1554 г
Хром, Cr	32.09 мкг	50 мкг	64.2%	97.6%	156 г
Цинк, Zn	0.4117 мг	12 мг	3.4%	5.2%	2915 г

Энергетическая ценность Камбала, томленая в томате составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА, ТОМЛЕНАЯ В ТОМАТЕ

Камбала, томленая в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 35,8 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 23,5 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 122,8 %, хромом - 64,2 %

Чем полезен Камбала, томленая в томате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камбала, томленая в томате, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала, томленая в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе