Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Кефир 1% Сметанино | 182 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 64 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 110 г |
масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 4 г |
Творог обезжиренный, Ташлинский | 180 г |
Банан | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.6% | 618 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.9% | 949 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.1% | 1061 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11% | 596 г |
Витамин В4, холин | 92.09 мг | 500 мг | 18.4% | 12% | 543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8.5% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 21.871 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 11.111 мкг | 50 мкг | 22.2% | 14.5% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3693 мг | 20 мг | 16.8% | 11% | 594 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.41 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Кальций, Ca | 119.75 мг | 1000 мг | 12% | 7.8% | 835 г |
Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
Натрий, Na | 83.22 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.2% | 1562 г |
Сера, S | 145.16 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.5% | 689 г |
Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 16.3% | 400 г |
Хлор, Cl | 146.02 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.1% | 1575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 4.9% | 1341 г |
Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
Кобальт, Co | 4.561 мкг | 10 мкг | 45.6% | 29.8% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.4759 мг | 2 мг | 23.8% | 15.6% | 420 г |
Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
Молибден, Mo | 6.73 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.792 мкг | 55 мкг | 36% | 23.5% | 278 г |
Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9620 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
Цинк, Zn | 1.0069 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1192 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.983 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
Лизин | 0.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
Треонин | 0.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.844 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | min 16.8 г | 10% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт 21.06 составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|