Рецепт Салат Неженка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Неженка
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 59 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Орех грецкий | 36 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 66 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 385 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Кефир 1% | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Неженка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.8% | 559 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.7% | 1167 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 3.403 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 33.03 мг | 500 мг | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.388 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.576 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3173 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2416 мг | 20 мг | 31.2% | 24.1% | 320 г |
| Ниацин | 3.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.28 мг | 2500 мг | 10.4% | 8% | 964 г |
| Кальций, Ca | 58.01 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Магний, Mg | 53.71 мг | 400 мг | 13.4% | 10.4% | 745 г |
| Натрий, Na | 43.83 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2966 г |
| Сера, S | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3706 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 12.3% | 628 г |
| Хлор, Cl | 45.74 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1466 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 5.954 мкг | 10 мкг | 59.5% | 46% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1736 г |
| Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.2% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 7.484 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.3% | 935 г |
| Селен, Se | 3.332 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9383 г |
| Хром, Cr | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 20.9% | 370 г |
| Цинк, Zn | 1.0068 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.06 г | ~ | |||
| Лизин | 1.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Неженка составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖЕНКА
Салат Неженка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 31,2 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 59,5 %, хромом - 27 %
Чем полезен Салат Неженка
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья со шпинатом, курицей и рикоттой 15.06
- Смузи огурец, сельдерей, яблоко
- Плавленный сыр домашний
- Хек запеченный в духовке
- Даниссимо творожный со вкусом пломбира
- Компливит Кальций Д3
- Аевит
- Рыбный жир от БиоКонтур
- Ликер из зеленых бананов Pisang Ambon
- Картошка
- Икра трески
- Фасолевый суп
- pik parizer
- Плов
- каша 5 злаков на молоке
- Шарлотка
- окрошка кефирная
- Овощная смесь от 16.06.17
- салат с радиччио
- Мюсли
- Суши набор хит от Суши Маркет 978 гр 30 шт
- Активия био+протеиновая
- Хлебцы с гречихой "Любятово"
- ветчина семейная добрый продукт
- рагу с куриной грудкой
- Фасоль с томатом
- гуляш из свинины
- курица жареная Д
- Орехи смесь
- Котлеты домашние
- творог красная цена обезж
- Чучхело
- Варенье на фруктозе
- Виноград сушеный (изюм)
- окрошечная основа
- Лаваш перский Фуршет 5шт. 0.22кг
- Макароны кукурузные
- макароны кукуруза
- макароны овсяные
- овсяшки
- ржаные хлопья (Житница Здоровья) холодные пресс
- Отруби пшеничные Дивинка
- Каша без варки ясно солнышко 1
- Блины с яблоком и корицей Окей
- макроны с тушенкой
- Сельдь кусочки сельди в масле Матиас
- Nordic каша овсяная с овсяными хлопьями
- мое безе
- рулет куриный Ясная горка
- лимонная вода
- Салат огурец с яйцом
- конфеты МетеоритЗлата
- пироженое медово-сметанное макси
- Каша перловая
- Ореховая роща батончик
- Молоко топленое 3.2 % жирности
- Колбаса в лаваше 16,06
- Колбаса в лаваше 16,06
- Соус тыквенный с горчичным маслом
- соус майонезный европейский
- фасоль по-домашнему с грибами пиканта
- Пирожок с творогом шереметовский
- кефинар алтайская буренка
- Салат из капусты с морковью
- Соус подсолнечный с горчичным маслом
- Чивапчичи (колбаски из говядины)
- Овсянка с медом маслом и орехами
- Омлет как в детском саду
- Грудка в соево-медовом соусе
- Куриная грудка под ананасами и сыром
- Кексы
- Салат из огурца с рукколой и салатом
- Котлета из говядины на пару
- Лаваш отрубной
- сыр пармезан laime
- Манник с творогом
- Йогурт домашний
- Батончик Costa 75 гр
- Фарш Инди Деликатесный
- Запеканка из брокколи ветчины и сыра
- Вершки 10% Простоквашино
- Тушеные вешанки
- Сырок творожный в шоколаде Коровка из Кореновка
- Вода Кисловодская целебная
- сыр Фигура
- запеканка
- колбаса докторская
- Мясо с подливой (мой)
- Чудо обыкновенное Шоко
- Сыр Сваля
- Шоколад Бабаевский горький
- Оладьи печёночные (Стокманн)
- Сардельки Фабрика кач-ва
- каша манная 16.06
- торт трюфельный
- Ряженка термостатная 3,2%, Кубинский молочник.
- Рожки
- кокосовое молоко
- Масло сладко-сливочное Venta
- хлебец пшен-овс-ржан
Метки: Как приготовить Салат Неженка, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Неженка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
