Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров

Огурец, парниковый 114 г
Редис 85 г
Сметана 10,0% жирности 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4895 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.7% 6333 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.5% 2800 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.8% 7821 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.1% 2222 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 11.9% 2463 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 4.4% 6618 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.9% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 6.7% 4286 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 1.7% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 13.7% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 7.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.943 мкг 400 мкг 1% 2.9% 10145 г
Витамин C, аскорбиновая 12.02 мг 90 мг 13.4% 39% 749 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 2.6% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.419 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 11933 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 18.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.3939 мг 20 мг 2% 5.8% 5077 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.95 мг 2500 мг 8.1% 23.5% 1232 г
Кальций, Ca 38.34 мг 1000 мг 3.8% 11% 2608 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 9.3% 3101 г
Натрий, Na 16.11 мг 1300 мг 1.2% 3.5% 8070 г
Сера, S 5.07 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 19724 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 14.8% 1956 г
Хлор, Cl 15.27 мг 2300 мг 0.7% 2% 15062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.8 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 64.18 мкг ~
Железо, Fe 0.598 мг 18 мг 3.3% 9.6% 3010 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 5.5% 5396 г
Кобальт, Co 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 30.2% 961 г
Литий, Li 7.98 мкг ~
Марганец, Mn 0.052 мг 2 мг 2.6% 7.6% 3846 г
Медь, Cu 52.04 мкг 1000 мкг 5.2% 15.1% 1922 г
Никель, Ni 4.857 мкг ~
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 39286 г
Фтор, F 10.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 38425 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 22.1% 1309 г
Цинк, Zn 0.0694 мг 12 мг 0.6% 1.7% 17291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы