Рецепт салат помидоры огурцы,лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры огурцы,лук

салат зеленый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 250 г
Огурец, грунтовый 250 г
Лук репчатый 50 г
Сок лимонный 5 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры огурцы,лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2816 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.3% 5067 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13.2% 1273 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.7% 6441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2604 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.3 мкг 900 мкг 8.1% 13.5% 1228 г
бета Каротин 0.475 мг 5 мг 9.5% 15.9% 1053 г
Лютеин + Зеаксантин 176.069 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.7% 4500 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 2% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 7.7% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 13.857 мкг 400 мкг 3.5% 5.9% 2887 г
Витамин C, аскорбиновая 16.61 мг 90 мг 18.5% 30.9% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.895 мг 15 мг 12.6% 21.1% 792 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 3% 5688 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 32.1% 522 г
Витамин РР, НЭ 0.476 мг 20 мг 2.4% 4% 4202 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.75 мг 2500 мг 8.2% 13.7% 1215 г
Кальций, Ca 28.3 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3534 г
Магний, Mg 18.23 мг 400 мг 4.6% 7.7% 2194 г
Натрий, Na 6.23 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 20867 г
Сера, S 10.05 мг 1000 мг 1% 1.7% 9950 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7.2% 2326 г
Хлор, Cl 34.69 мг 2300 мг 1.5% 2.5% 6630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.2 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 8.4 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 6.7% 2483 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.7% 6073 г
Кобальт, Co 3.16 мкг 10 мкг 31.6% 52.8% 316 г
Литий, Li 1.975 мкг ~
Марганец, Mn 0.1739 мг 2 мг 8.7% 14.5% 1150 г
Медь, Cu 95.07 мкг 1000 мкг 9.5% 15.9% 1052 г
Молибден, Mo 3.407 мкг 70 мкг 4.9% 8.2% 2055 г
Никель, Ni 5.284 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17628 г
Фтор, F 17.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22896 г
Хром, Cr 4.37 мкг 50 мкг 8.7% 14.5% 1144 г
Цинк, Zn 0.2578 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.489 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.237 мг ~
бета Ситостерол 6.914 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.822 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.086 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 31.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры огурцы,лук составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ,ЛУК

салат помидоры огурцы,лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 19,2 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен салат помидоры огурцы,лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры огурцы,лук, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры огурцы,лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты