Войти

Рецепт Салат с йогуртом 9.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с йогуртом 9.06

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Помидоры (томаты), парниковые 350 г
Огурец, парниковый 330 г
Петрушка 25 г
Укроп 15 г
Салат 20 г
Базилик, свежий 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 7 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Кефир 2,5% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с йогуртом 9.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.3 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7227 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.7% 5429 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.7% 9333 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 6% 7300 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.2% 2500 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 17.6% 2452 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.1 мкг 900 мкг 6.7% 28.8% 1498 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.179 мкг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 32.2% 1333 г
бета Криптоксантин 1.167 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.347 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 10.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 15% 2857 г
Витамин В4, холин 13.71 мг 500 мг 2.7% 11.6% 3647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 17.6% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 22.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 24.882 мкг 400 мкг 6.2% 26.6% 1608 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 10.3% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 20.13 мг 90 мг 22.4% 96.1% 447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 6.4% 6608 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.526 мкг 50 мкг 1.1% 4.7% 9506 г
Витамин К, филлохинон 56.1 мкг 120 мкг 46.8% 200.9% 214 г
Витамин РР, НЭ 0.6281 мг 20 мг 3.1% 13.3% 3184 г
Ниацин 0.363 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.9 мг 2500 мг 9.2% 39.5% 1083 г
Кальций, Ca 56.64 мг 1000 мг 5.7% 24.5% 1766 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 19.3% 2219 г
Натрий, Na 210.95 мг 1300 мг 16.2% 69.5% 616 г
Сера, S 13.19 мг 1000 мг 1.3% 5.6% 7582 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 23.6% 1814 г
Хлор, Cl 334.87 мг 2300 мг 14.6% 62.7% 687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.3 мкг ~
Бор, B 51.1 мкг ~
Ванадий, V 2.41 мкг ~
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 11.2% 3814 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 7.3% 5929 г
Кобальт, Co 2.119 мкг 10 мкг 21.2% 91% 472 г
Литий, Li 0.568 мкг ~
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 24.9% 1720 г
Медь, Cu 53.73 мкг 1000 мкг 5.4% 23.2% 1861 г
Молибден, Mo 4.365 мкг 70 мкг 6.2% 26.6% 1604 г
Никель, Ni 4.897 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 0.679 мкг 55 мкг 1.2% 5.2% 8100 г
Фтор, F 9.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 40080 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 18.5% 2304 г
Цинк, Zn 0.2449 мг 12 мг 2% 8.6% 4900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.025 мг ~
Стигмастерол 0.015 мг ~
бета Ситостерол 0.223 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с йогуртом 9.06 составляет 23,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЙОГУРТОМ 9.06

Салат с йогуртом 9.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, витамином K - 46,8 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен Салат с йогуртом 9.06

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с йогуртом 9.06, калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с йогуртом 9.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Глория_
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали. ...
5 115
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Лучшие рационы
Dasha.W
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-12-02
Калорийность: 1498 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
Автор Алёна
74.4
6.6
2.8
5.2
0
1 0
Вафли с курицей и брокколи
Автор Ира Магер
147.9
12.6
8.4
5.3
0
1 1
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
Автор Марина
37.2
1.6
0.3
6.8
0
2 0