Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 35 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 120 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4% | 2533 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.3% | 769 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4787 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7224 мг | 20 мг | 8.6% | 8.8% | 1161 г |
Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.79 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2784 г |
Кальций, Ca | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Кремний, Si | 19.286 мг | 30 мг | 64.3% | 65.6% | 156 г |
Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 12.1% | 840 г |
Натрий, Na | 283.63 мг | 1300 мг | 21.8% | 22.2% | 458 г |
Сера, S | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.1% | 1122 г |
Хлор, Cl | 413.91 мг | 2300 мг | 18% | 18.4% | 556 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 9% | 1131 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
Марганец, Mn | 0.3731 мг | 2 мг | 18.7% | 19.1% | 536 г |
Медь, Cu | 162.39 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 16.5% | 616 г |
Молибден, Mo | 8.939 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
Никель, Ni | 2.405 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.976 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.7% | 2783 г |
Титан, Ti | 7.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с маслом составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|